有瑜伽错误体式纠正路上失败经历的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-29 01:27 标签： 瑜伽错误体式纠正

瑜伽错误体式纠正全骆驼式（Camel pose）因姿势如同骆驼的驼峰而得名。这种瑜伽错误体式纠正体式可以锻炼我们的心脏和肺脏使心肺能力增强，还可以消除腹部赘肉提高身体的柔韧性。

与瑜伽错误体式纠正半骆驼式相比瑜伽错误体式纠正全骆驼式的缺点是对健身者的柔韧性要求更高，难度大；优点是健身效果更好那么对于这两种瑜伽错误体式纠正体式，都有哪些具体的区别呢健身者又该如何做选择？

第一步：双膝跪在瑜伽错误体式糾正垫上双腿岔开，两膝与腰同宽脚背贴地，上半身挺直

第二步：向后屈体，直至头部接触地面；双手手肘也要与地面接触以保護头部，维持此姿势15秒以上（具体时间因人而异但不可过长）。

第三步：在双手的辅助作用下利用腰部肌肉的力量将身体还原到跪姿狀态。

瑜伽错误体式纠正半骆驼式（Ardha ustrasana）比全骆驼式要简单一些，其基本步骤如下：

第一步：双膝跪在瑜伽错误体式纠正垫上双腿岔开，两膝与腰同宽脚背贴地，上半身挺直

第二步：左臂竖直向上，右臂自然垂落以腰部为轴向后屈体，直到右臂触摸到脚后跟为止維持此姿势15秒以上。

第三步：将身体还原到跪姿状态随后右臂竖直向上，左臂自然垂落以腰部为轴向后屈体，直到左臂触摸到脚后跟為止维持此姿势15秒以上。

3、全骆驼式和半骆驼式

标准的瑜伽错误体式纠正全骆驼式要求健身者在最后的时候要头部着地而半骆驼式只偠求健身者单手触碰到脚后跟，从这一点来看瑜伽错误体式纠正全骆驼式比半骆驼式要简单的多。

4、瑜伽错误体式纠正全骆驼式的注意倳项

如果健身者的身体柔韧性比较差或者腰关节不好最好不要直接进行标准的瑜伽错误体式纠正全骆驼式运动，建议先从半骆驼式或者其他瑜伽错误体式纠正体式开始锻炼直到身体柔韧性足以进行瑜伽错误体式纠正全骆驼式运动。

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