原标题：“抖”出你的太极劲——陈式太极拳抖劲的练法

“抖劲”又称惊弹劲是在外形周身放松的基础上，形与劲一起聚合蓄住利用腰拧与腿蹬及其手臂的屈伸，把身体内部的劲力犹如抛物一样使劲抖出体外，如箭中的即是“抖劲”。

抖劲的基础是缠丝劲和腰裆劲抖劲是一种突如其来的爆发力，其特点是快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远

久练推手，对缠丝劲、腰裆劲的体会也愈来愈深“粘连黏随不丢顶，引进落涳合即出”的技巧也愈练愈熟逐渐发展出来一种突然的发劲动作——抖劲。

太极拳的抖劲练习要求在内外兼练、增加身体的抗击力之後才练习抖劲，先练能化也能受击然后再练习抖发。练拳和推手时的“虚领顶劲气沉丹田”，主要是练任脉、督脉和身体的尾闾中正“塌腰落胯，气向下沉劲往前发”，主要是练带脉、冲脉内劲充沛，气势腾挪皆由此练出，功愈深而技愈精内外兼练，才能既增强身体的抗击力又加强了打击的爆发力。

练习发劲先注意动作的柔顺、协调和正确，然后研究爆发力的集中、快速和强大这是练勁先练顺、练巧先练劲的锻炼程序。单练时为了增强抖劲的旋转性、刻人性，发劲时须风声呼呼气势雄壮，才能练出功夫否则， “拳无功一场空。”

一个完善的抖劲包括四个因素：一是落点的位置，二是发劲的速度　三是落点发劲的旋转度，四是皮肤触觉和内體感觉的灵敏度

一、二两项为一般传统武术抖劲技击方法所共有，而三、四两项则为太极拳推手所特有

抖劲既须在推手中实践，也须抽出拳套中几个单式来反复练习在推手中可先互“喂”，即一人被动地听凭对方试验抖劲并告知其不足之处。这样互“喂”可使进步較快

抽出单式来反复练习，可以充分发挥全身各部位的爆发力而无所顾忌“掌拳肘和腕，肩腰胯膝脚上下九节劲，节节腰中发”這是从前太极拳家总结的发劲经验。

太极拳的抖劲练习要求在内外兼练、增加身体的抗击力之后才练习抖劲，先练能化也能受击然后洅练习抖发。

练拳和推手时的“虚领顶劲气沉丹田”，主要是练任脉、督脉

“塌腰落胯，气向下沉劲往前发”，主要是练带脉、冲脈内劲充沛，气势腾挪皆由此练出，功愈深而技愈精

内外兼练，才能既增强身体的抗击力又加强了打击的爆发力。

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