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  1. 每星期锻炼4次(周一、㈣与二、五)或每练2天休息一天每次90到120分钟。每个课程可分成3或者是4部分

  准备(暖身)活动(大概10分钟)

  锻炼性活动(70到100分钟)

  表演和比賽动作练习(0到10分钟)

  整理(放松)活动(5到10分钟)

  2. 将全身分成2个分部一次编订两个课程,各练1个分部 每周练4次者 周一、四练一个分部,周二五练另一个分部 连续2天休息一天者 第1天练一个分部,第2天练另一个分部

  3. 分部有多种方法,程序也不一样以下为4种最常用的汾部供选用。

  也能多编订几对课程锻炼一段时间换一对。

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