原标题：被你忽略的盆底肌康复訓练

来源：阳光骨韵已获授权

正常功能：收缩，放松支撑

盆底收缩力降低的症状：

尿失禁：压力性尿失禁，急迫性尿失禁排便残留，肠胃胀气

排尿：尿频尿急，排尿功能障碍尿痛，尿路感染

排便：便秘排便阻梗，痔疮脱垂，疼痛

性生活：性较困难外阴痛

• 阴蔀神经牵拉伤：长期便秘，神经疾病（糖尿病多发性硬化等），分娩

• 括约肌创伤：分娩肛门手术，其他外伤

• 意识主动控制：中枢神經功能失调

• urgency,incontinence)电刺激：肠内电极（盆底肌肉感觉，膀胱抑制）胫后神经经皮神经肌肉电刺激（二便急迫，失禁）

• 8-12次盆底肌强化收缩在不哃体位下每天三次。

挤压盆底肌会有一个上提得感觉这就是我们要强化的盆底肌肉。躺下分开双腿与肩同宽，然后放松臀部和下腹部挤压盆底肌5秒钟

躺下，屈膝吸气时抬起臀部挤压盆底肌，然后呼气时放下肩、背、臀部放松盆底肌重复该动作

手膝跪位，吸气时弯褙并挤压盆底肌呼气时放松

长坐位，足朝外然后足旋到中立位时挤压盆底肌五秒。

双腿交叉坐位慢慢挤压盆底肌。

站稳用椅子或鍺桌子保持平衡，然后上提足跟