自重锻炼是力量训练的原始方法の一即利用身体本身的重量，自重锻炼简单易学你可以在家里有什么锻炼的好方法、在公司或旅行途中练习,就像拥有了一个便携式的健身房，以下自重锻炼技巧将对大家的主肌群的锻炼会非常有效让我们一起去动吧！
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俯卧撑俯卧撑是一个经典的自重锻炼，而且它很清楚的展示了体重阻力训练的原理面对地板，用手和脚趾支撑把身体来回地从地板上推起来。在一分钟内尽你的最大努力能做多少做多尐稍作休息然后可再来一次。
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下蹲没有负重的下蹲可以锻炼你的腿部和臀部肌肉随着时间的推移，还可以加固膝关节
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弓步弓步是一個基本的自重锻炼。左右腿交换进行弓步可以提供力量、平衡和灵活性的训练。
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仰卧起坐仰卧起坐是一种非常流行的增强腹部肌肉的锻煉方式许多不同类型的仰卧起坐都是合理的。
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引体向上这些运动是一个运动的不断变化你将自己拉离地面以使你的脸部差不多跟一根高杠子平行。长期练习对于上肢的力量会有显著的提高。
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靠墙蹲靠墙站立然后慢慢地弯曲膝盖同时保持你的背部贴着墙保持大腿与地板平行的姿势10秒钟，然后再回到站立的位置
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