哑铃卧推怎么收肩胛骨躺,收腹挺胸?肩胛骨全程后缩吗?

相信相信大家在练胸肌的时候特别是卧推的时候,总有人说要收肩胛骨为什么大家总是强调要收肩胛骨呢?收肩胛骨对训练来说到底有什么意义呢 没有收肩胛骨会發生什么问题?今天就告诉大家原因并且告诉大家如何收紧肩胛骨!

首先我们要知道肩胛骨到底是个什么东西,先来看一张图片

那么为什么要收紧呢只有当我们收紧肩胛骨的时候,我们的上肢才会形成一个很稳定的平面这样我们在卧推时发力就会更自然,避免肩部代替发力

可能很多人都会在卧推的时候发生这样一个问题:推的时侯,胸肌没有什么感觉又或者推的时侯肩关节会痛,这就是因为我们沒有收紧肩胛骨的原因

如果不收紧肩胛骨,那么卧推的支点就是我们的肩关节这样会导致肩关节的稳定性变差,从而使肩关节承受了過大的压力肩关节就会变得非常的容易受伤。这就是我们为什么在卧推时要强调收紧肩胛骨的原因

那么我们到底应该怎样收紧肩胛骨呢?教大家一个非常简单的办法非常管用!

这个方法很简单,一共分为三步:

1. 首先我们要耸肩

2. 然后,向后夹紧我们的肩胛骨

3. 最后一步使我们的肩部下沉

这样我们的胸部就挺了起来,并且肩胛骨也已经收紧了在这种情况下进行卧推的话,肌肉就会非常的稳定我们的肩关节也不会乱动。这样子卧推的话就不会受伤。

这就是收缩肩胛骨的方法非常简单,你只需要在卧推之前做好这个准备姿势就可以叻这个方法适用于大部分的推类动作,比如杠铃卧推(躺下去之后不要立即开始推先调整好动作)。

哑铃卧推中也是一样的原则收緊肩胛骨能让这个动作变得更稳定,训练效果更好

就连器械推胸也一样,只要收紧肩胛骨你的胸肌收缩程度就会变得更强大,肌肉就能受到更大的刺激

甚至是坐姿推举。在每个动作开始之前一定要保证肩胛骨是下沉的收紧的,并且卧推时允许背部有一点点反弓因為在收紧肩胛骨的自然状态下,背部会有反弓相反我们不可以背部紧贴卧推凳,一定要保证姿势是标准的

今天给大家介绍的内容就是這些,大家在训练中切忌姿势不标准因为这样不仅会降低训练效率,还会导致身体受损!姿势一!定!要!标!准!

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