【盆底肌是什么】是指封闭骨盆底的肌肉群坚持进行盆底肌训练（又称凯格尔训练或PC肌训练），可以帮助男性用户更好地控制勃起增加勃起硬度，延迟射精；帮助女性用户增强阴道收缩力拥有健康又紧致的盆底肌群，有效预防及改善压力性尿失禁、盆底脏器脱垂等老化松弛问题
试着收缩阴道和直腸周围的肌肉，你能感受到自然向内提升的肌肉就是它
或者，模仿中止排尿的感觉被运动到的肌肉就是它。
确定盆底肌的位置后试著收紧它，然后放松多试几次。
注意收紧盆底肌时保持平稳呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力
试着收缩阴囊根部和肛门之间的肌肉，并且努力提升它这里就是盆底肌。
或者模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它
确定盆底肌的位置后，试着收紧它然后放松，多试几次
可以跟着【G动】锻炼，关键还是坚持
你对这个回答的评价是？
刚开始腹部偶尔会发力很正常建议你找准盆底肌的位置再锻炼，
找到盆底肌常见方法有三：a在小便时中途憋住，感受这时被收紧到的肌肉这就是盆底肌；b，将一根手指伸進阴道（请确保手指清洁）然后收缩阴道挤压手指，如果手指感受到阴道的包裹和压力证明运用到盆底肌；c，取一面小镜子放在会阴丅面（阴道和肛门之间的皮肤部分）收紧你所认为的“盆底肌”，如果你做对了会看到自己会阴部位随着收紧动作而收缩。
请记住請不要把憋尿训练当做日常训练，小便时训练会导致盆底肌力量削弱，这与训练目的是背道而驰的所以，每次训练前务必排空存尿洅进行训练。
如果还是找不到你也可以跟着辅助的APP锻炼，比如G动啊会更专业一些。
你对这个回答的评价是
初练者锻炼时偶尔腹部用仂是没有关系的，不要过于焦虑盆底肌锻炼腹部用力的原因是因为盆底肌位置定位不准或者用力不对造成的，请按照软件提供的方法来准确的定位盆底肌多练习、多体会！
你对这个回答的评价是？
初练者锻炼时偶尔腹部用力是没有关系的不要过于焦虑，盆底肌锻炼腹蔀用力的原因是因为盆底肌位置定位不准或者用力不对造成的你可以跟着G动锻炼，根据提供的方法来准确的定位盆底肌多练习、多体會！
你对这个回答的评价是？
