身体差怎么锻炼太差该怎样调理和锻炼?

  肌肉酸痛这种情况每个人都会遇见,太长时间不运动,偶尔运动一次之后,第二天就会觉得浑身酸痛,身体素质好的朋友可能三天左右就会消失,差一点的可能就会持续一个周左右呢,运动之后的肌肉酸痛是一种正常的现象,是因为人体内的乳酸太多,堆积在肌肉中,所以人就会感觉到浑身酸痛,那么怎么样才能消除运动之后的浑身酸痛呢?

1运动后不要错过的完美膳食

  制作方法:4个蛋白,半杯燕麦片,半杯奶酪,1/8茶匙发酵粉和1/2茶匙纯香草精。混合,用中低火放在烤盘上预热,直到出现泡沫后翻转另一面60秒。完成之后顶部放上新鲜的浆果或者香蕉片。

  好处:这样的煎饼蛋白质含量很高而且没有碳水化合物,适合那些希望肌肉发达的人士。蛋白质不容易消化,可以和氨基酸保持源源不断的代谢。

  食谱2:牛肉南瓜配沙司

  制作方法:对于那些健身后特别特别饿的健身者来说,这就是为你准备的食谱。需要用到盐,胡椒和8盎司的瘦肉精。把整个南瓜煮30-45分钟至软。混合到一起的时候别忘了加4盎司番茄酱。

  好处:如果你的训练很难而去比平时训练的量大,你的胃口肯定很好。牛肉可以很好的补充你流失的能量,额外的牛肉脂肪也能让你精力充沛。淀粉消化起来比较慢,可以很好防止饥饿。

  食谱3:金枪鱼和饼干

  制作方法:金枪鱼一条+半杯粉碎了的全麦饼干。加味加胡椒以及一点初榨橄榄油,再用芥末碎和泡菜作为辅料。

  好处:这份食谱适合利用中午午休去锻炼的人,或者是那些下班之后去健身的人。简单高效成本低。饼干能够适当的添加一些必要的碳水化合物,有助于降低你的胰岛素水平增进营养进入肌肉的速度。 

2运动后应该避免做的四件事

  1.只吃简单的糖类

  吃巧克力棒是可以的,但还不够。在运动之后,为了在几小时内恢复身体内的糖原储备(身体的主要能量来源),需补充一些能迅速吸收的简单糖类(即快塘,包括葡萄糖、果糖、蔗糖等),以及一些复合糖类(即慢糖,包括纤维、淀粉等)。关键是在这两种糖类中找到平衡。

  除了注重快塘和慢糖的相互补充,还应注意首先食用“内在的”糖类,即人体本身就有的糖类,如水果里的糖类(果糖)或牛奶里的糖类(乳糖),而不是食用人工添加的糖。

  很多运动员喜欢在剧烈运动或者比赛后喝苏打水。这是可以理解的,但不能滥用。就像啤酒会使身体脱水,并在我们想要降低身体的温度时,啤酒中的卡路里会转化为热量。水是更好的选择,对补充损失的水分及能量有不可忽视的作用。

  最多喝一小瓶,苏打水富含磷酸,运动后,身体内的酸度本来就高,苏打水会使酸度更高。

  3.吃太油腻的食物

  有些运动员吃汉堡包或烤肉作为强烈运动后的奖励,虽然能满足一时的快感,对身体却没有好处。油脂是必不可少的,但也应该是“好油脂”,而不是那些会提高胆固醇且没有任何营养的油脂。

  食用质量好的油脂(如奥米茄-3,、奥米茄-6)。太油腻的食物会使身体负荷过重,不利于消化和恢复。

  蛋白质是日常食物中不可缺少的成分,对身体恢复尤其是对肌肉重建和恢复损坏的肌肉纤维起着至关重要的作用。另外,成人一天基础代谢所需的蛋白质约0.8克,运动时增加至1.2克。虽然必不可少,但光凭蛋白质也不能满足运动后人体所有营养需求。应将蛋白质与糖类、脂类、维他命、纤维和其他矿物质平衡地结合起来。

  不要过度食用含蛋白质的营养品,否则很可能引起蛋白质缺失及肾脏的过激反应。

3做完运动全身酸痛怎么办

  1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  平时运动之后应该放松放松,运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外,准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

  下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

  4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉,按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  运动后如果全身会有酸痛的现象,那么大家不妨试试这样的改善方法,让自己全身酸痛的现象得以及时的改善,如果身体全身都酸痛的话,那么在这样的情况下适当的运动反而对身体和症状的改善才是最好的,如果运动后全身都酸痛了,一定要方式自己的,让自己合理的改善不良现象。

4每项运动后都要做的拉伸动作

  不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、还是酷爱球类运动的你,或许都曾遇过以下这些问题:跑步时,想加快速度却无法迈开步伐?自由式划手进入水中后,肩膀要再进行更多延伸,怎么感觉施展不开?骑乘自行车的途中,髋骨启动、下踩踏板、推动膝盖……各种卡!这类紧绷、绑手绑脚的感觉,有时会影响我们的运动表现,如果这种情况未获得改善,长时间累积下来,则可能产生运动的挫败感,连带地降低大家参与运动的意愿。事实上,动作不顺的问题或许并不只是热身不足。换句话说,就是柔软度不佳。

  柔软度的好坏和关节的灵活程度成正比。而影响关节活动的因素有很多,包括关节形状、韧带与肌腱的弹性、肌肉长度等等。以先天条件来看,每个人几乎都差不多,但若想再加强柔软度,增进关节的活动范围,拉伸会是最好的办法。

  很多人知道的拉伸运动就是拉筋、暖身等,其实并不是的,根据我们使用时机和动作幅度的不一样,可以将拉伸分为两种:一种是常被用作运动前暖身的动态拉伸。另一种则是适合在运动完后进行的静态拉伸。

5运动后浑身酸痛怎么调理

  肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

  急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

  对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。

  对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

  以上就是小编对大家准备的大家在运动后出现浑身酸痛的情况的详细介绍啦,大家看完之后是不是对运动后出现浑身酸痛的情况都有了更多的了解呢?不过,如果小编以上准备的这些办法都无法帮助到你们的话,大家应及时去医院检查。

一、宝宝体质差如何调理

  一: 一定要制定好合理的饮食计划
  1: 父母一定要给孩子的饮食进行一些合理搭配,并且饮食一定要有规律性。荤素搭配,并且能够每天变着菜的花样,增加孩子用餐的乐趣,同时重视早餐的营养。
  二: 给孩子建立一个良好的生活习惯
  1: 健康的身体离不开,良好的生活习惯,因此给孩子一个合理的休息、睡眠、学习、活动等制定一个科学的时间表是相当有必要的。这样才能真正让孩子的体质得到提高。
  三: 适当参与户外活动和规律性体育运动
  1: 生命在于运动,运动的好处我也不用多说。多让孩子参加一些体育锻炼,每天在饭后半个小时后进行一些体育运动,非常有利于孩子的睡眠和生长发育。
  1: 多喝水,促进体液循环,有效排出毒素。
  五: 提供足够的营养
小儿处于不断的生长发育阶段,对营养素的需要量相对较多,但由于消化功能尚未完全成熟而且食谱往往比较单调,故容易发生营养素的缺乏;营养不足,抵抗力就比较差。从目前研究的情况来看,轻度的(或称为亚临床型的)维生素A和维生素C缺乏是造成小儿反复呼吸道感染的一个常见原因。因此多吃一些富含维生素C的新鲜有色蔬菜和水果(其中所含的B-胡萝卜素可在体内转化为维生素A)或补充一些多元维生素制剂或牛初乳也能有效地增强孩子的抵抗力。

二、体育锻炼提高宝宝体质

  体育锻炼对小孩增强体质的好处一
  体育锻炼能够增进孩子心肌力量使心肌收缩有利,从而使每博输出量增多,可以从每博60毫升血液增加到每博90毫升以上。就这样,在心脏每博输出量增多了,安静状态时的心率就相应减慢了,使心脏的工作储备能力增强,孩子的体力和耐力都得到了增加。
  体育锻炼对小孩增强体质的好处二
  孩子在运动时,体内的新陈代谢速度会增加,能量消耗也就增多,使肠胃的蠕动增强。由此也促进了孩子的肠胃消化,增加了孩子的食欲。这对于正在长身体的孩子来说,是至关重要的。

  体育锻炼对小孩增强体质的好处三  体育锻炼还能够促进身体素质和运动能力的提高,比如力量、速度、耐性以及灵敏度和柔韧度等等。并且在小小运动馆中,通过走,跑、攀爬、投掷以及律动等结构化的课程,也可以大大的提高孩子各方面的身体机能。


  体育锻炼对小孩增强体质的好处四
  体育锻炼还能够通过身体的训练来培养孩子坚强勇敢的品格,使孩子的精力充沛,情绪愉悦,提高免疫力。并且丰富的生活和开阔的心胸还能延迟衰老。

三、小孩体质差怎么食补

  冰糖鸭梨水 把2个山楂、1个鸭梨洗干净削皮切块,放在一块煮,煮完以后放些冰糖,做成饮料。可以每天煮,全家喝。山楂消食、健脾胃;梨酸甘化阴,能够养阴清热。如果你觉得孩子还有点痰,还可以往里面掰一小块橘子皮。
  香菜萝卜汤 冬天吃饭的时候可以多喝放香菜的萝卜汤,汤可以用排骨炖,也可以用羊肉炖。羊肉补气养血,萝卜理气调畅,香菜有清热发散的作用。
  五彩蛋羹 把切碎的西红柿、胡萝卜、小白菜、木耳、鸡肉(或鱼肉)放入少量水中做成浓菜汤。蒸好蛋羹后,把浓菜汤浇在蛋羹上,就做成了色彩鲜艳、营养丰富的五彩蛋羹了。
  南瓜山药粥 把山药和南瓜切成1厘米见方的小丁,大米粥煮开10分钟后,把南瓜丁和山药丁放入一起煮。粥煮熟了,山药和南瓜也就煮烂了。
  鱼肉馅馄饨 把一块没有刺的鱼肉和泡好的香菇一起剁成肉馅,拌入盐、香油和少量水,向同一个方向搅拌5分钟,直到肉馅变成黏稠的糊状。用馄饨皮包好,加入煮开的高汤中,出锅时加入一点儿撕碎的紫菜和切碎的香菜即可。

四、父母不爱锻炼孩子身体素质差

  父母是孩子的榜样这个道理在锻炼身体上也是如此。英国一项研究显示,如果父母不爱锻炼,那么孩子的身体素质更容易不达标。
  英国埃塞克斯大学的研究人员最近在《体育活动和健康杂志》上报告说,他们对4000多名中小学生进行了调查,一方面通过体育测试判断他们身体素质是否达标,另一方面通过问卷调查的形式了解在这些孩子眼中他们父母的锻炼情况。
  结果显示,这些孩子中有约四分之一身体素质不达标,并且孩子身体素质的好坏与他们所报告的父母的锻炼情况呈现相关性。那些几乎不锻炼的父母,他们的孩子身体素质不达标的概率要比其他人高50%。
  进一步分析显示,与男孩相比,女孩受父母锻炼习惯的影响更大,同时,父亲的锻炼习惯对孩子的影响更大。
  研究人员加文·桑德科克说,如果这种相关性是与基因有关,那么理论上母亲的影响应该更重要,因为许多决定身体素质的关键基因来自母亲,但分析显示父亲的影响更大,这说明是家庭环境的因素导致了这种相关性。
  他说,如果父母希望孩子有个好身体,那么就应该以身作则自己也要多锻炼,让孩子们感觉到家庭中有一个良好的体育锻炼氛围。

女友体质不好,也不爱运动,我该怎样才能让她爱健身呢?女友特别容易生病,她的身体一直不太好,而她还不喜欢运动,平常一有空,她就窝在家里,可是多运动真的可以增强体质,我就是通过健身让自己变得越来越健康,我该怎样才能让她也喜欢健身呢?

体质不好的人是不爱运动的。因为身体非常乏力和难受,所以不太爱运动的可能性很大。

你要是想带着女友去运动健身的话,前提是先要知道她是什么体质。

比如说我朋友的女友体质是体寒,每次生理期都会很疼,而且平时缺乏血色,双手也比较冰冷,这个时候就需要先补充体内缺乏的铁元素然后是保暖,接下来才是去做锻炼,改善饮食结构,再加上多休息的才能调理。而不是你想的就直接带着去运动。这种杀鸡取卵的办法我建议你还是别用。

那么首先就是一定要判断好这个女性的身体体质是什么情况。这个你可以去中医查看一下,中医还会给你女友开方子喝点中药,调理其实会更快一点。


再来调理好了知道什么身体状态了,接下来就是要去运动了。但是运动前还是要先了解你女友最适合的健身办法是什么。一般女性的健身办法都是跑步,拉伸,瑜伽和一些简单的器械运动。可能感受不到什么乐趣。没有什么乐趣的话女性是不会去健身房的,除非那里有比你更好看的帅哥。但你肯定不愿意吧。

那么就需要按照你女友的爱好来制定她喜欢的运动类型和运动频次。这样肯定比起你直接带着女友傻愣愣的去健身房要好的多。

最后就是持之以恒。这个需要你的爱和安抚,还有就是你们之间制造更甜蜜浪漫的回忆来帮助了。这个其实是最容易的但是也是最耗费时间的。但是这点就交给你肯定没问题。

陪她运动陪她运动陪她运动!重要的事情说三遍。

我跟你们的情况一模一样,我就是一个体弱多病还不爱运动的懒人,要我去运动真是要了我一条老命,我男朋友很爱运动,经常去打篮球,会在宿舍平板支撑自己健身,所以我一身肉肉,他一身肌肉。

我男朋友很担心我的身体,每次我一生病他就发愁,会边照顾我边数落我,说我就是因为不爱运动,所以动不动就生病!

后来我说,你给我买一身酷酷的运动装备,我就去运动,我必须穿的美美的去拍照,我才去运动,我男朋友二话不说就答应了,过了没多久,他真的买了一身装备给我,裤子、衣服和鞋子都买了,他说我说话要算话,后来他天天赶着我去运动。

但是现实总是很残酷的,我去了没几天就不肯去了,所有装备都白买了。后来他又说让我穿着美美的衣服陪他去打篮球,当时我觉得很新鲜,就高兴的答应了。


打篮球真的很累,虽然我都是全程耍赖,一直抱着他不给他上篮,或者抱着球我就跑,根本不往地上拍,投不中就说我有三次机会,我是女生让他必须让着我,他都是笑笑让着我的。

陪他打一次篮球,可以累的我半死,跑的我气喘吁吁一身汗,我男朋友跟我说,很喜欢我陪他打篮球,他让我以后都陪他打球,还说我是他的篮球宝贝,因为有他陪着,我觉得打篮球挺好玩挺开心的,从此我就走上了这条不归路,只要他有空,跟着他一起运动了。

其实我知道,这是我男朋友为了让我去运动,临时想出来的办法,叫我跟他一起去打篮球,尽管我全程耍赖,但是他的目的达到了呀,我现在经常跟他一起去运动了呢。

女友是用来哄的,不管遇到什么事情一定要哄着她去做,而且尽量你得让自己陪着她做。这样子的做法才会有效果时间久了才能够让女友坚持下去健身,你首先需要让她把健身养成跟刷牙一样的习惯,每天不健身就难受,当能达到这种效果的时候就是你女友身体慢慢好起来的时候。首先你需要定制个计划,而且确保你的女友有时间你也有时间,举个例子,每天早上六点钟的时候你起床。


起床后的你开始准备早餐,然后叫你女友起床,吃完早餐就是七点多些,然后你哄着你的女友开始跑步,刚开始跑半个小时,一周后跑四十五分钟,半个月后增加到一个小时。然后你们结束跑步也就是八点左右,你们两个去忙事情也不耽误。然后晚上的时候吃过饭大概就是八点左右,你们俩休息下再去跑步半个小时或者一个小时,九点左右就可以回家休息了。跑步的习惯养成了身体素质就慢慢的锻炼起来了。然后再买个拆装的健身板,就是多功能的健身器材。

这样的器材摆在家里也方便,有需要你哄着她去锻炼了,她锻炼的时候你需要陪着她并且说着好话,长期的坚持下来,时间久了又习惯了就好了。万事开头难,你女友健身也是一样的,一定要把头开好,以后各方面就慢慢的顺利了,你需要陪伴着她哄着她,让她健身的路上不这么的枯燥,让她去乐意健身,就跟她喜欢看电视剧一样养成这种喜欢的感觉就好了。

兴趣是最好的老师,想要让她运动起来就要培养她的兴趣。多让她了解了解运动健身方面的知识,包括健身后的成效,比如会使身材变得更好之类的。女孩子都是爱美的,只要你能够让她真正的意识到健身会对她的身体有什么好处,相信她会开始健身的。别只是跟她强调对身体好,你也可以多跟她说一说锻炼身体对于身材的好处,这在短期内对她的影响力是更大的,而且可以更加直观的表现出来,不用太久就能让她自己意识到健身是件很好的事情了。

你要多多鼓励她。她不爱运动的其中一个原因可能就是她自己并不擅长运动了,我就是一个这样的人,我从小就不怎么擅长运动,体育中考的时候被迫每天要锻炼,每天跑圈加蛙跳,把腿练出来了肌肉,也就那一段时间之后,我就不像之前那么排斥运动了。之前的我呢,就是不管什么时候的体育测试,不管是跑圈还是跳远,我都会是成绩最差最差的那一类人,这使得我对运动就没有信心了,所以就更不喜欢运动了。一定要多鼓励她,建立她的自信心。


陪她一起锻炼,从简单的做起。如果她喜欢你的话呢,她肯定会愿意和你一起做你喜欢的事情的,就像很多女生会为了自己的男朋友去打游戏是一个道理,你常常运动,肯定也会带起她的兴趣的,只要你不要排斥她,不要嫌弃她就行了,比如说你们一起跑步的时候,你不要嫌她跑的慢,你要陪着她一起慢慢的跑,不要太着急,不要催她。

多跟她讲一讲健身的好处,然后陪着她,每天都坚持运动。

其实女孩子大多都不爱运动的,可能是太懒了,或者太累了,还有一种可能就是一个人不想去,如果你愿意每天都陪她去跑步,或者做一些你们都喜欢的运动,她一定会很乐意的。我曾经也是一个很爱运动的人,没事的时候经常去跑跑步,然后打乒乓球,羽毛球这些的。

但是上了大学之后感觉整个人都变懒了,没课的时候总喜欢宅在寝室,周末的时候可以做到一整天不踏出寝室门。以前很喜欢的一项运动是长跑,但是现在已经很久没跑过步了,每天都想着明天我一定要去跑步,可是到第二天的时候总会为自己找很多借口,然后继续堕落。


现在大学每一年开学都会有体能达标测试,以前从来不担心这个,但是现在才发现刚入学的时候成绩最好,后面每次都是越来越差,这些都是缺乏锻炼的表现。有时候也会为了体能测试而锻炼一下,但是每次回来都是累的精疲力尽的,再也没有了想去运动的欲望了。

也有时候很想出去跑跑步,运动一下,但是没有小伙伴一起,自己一个人又懒得出去,女生一般都喜欢结伴出去,很少一个人单独出去。上学期的时候专门找了一个小伙伴,每天晚上一起去跑步,刚开始感觉挺好的,也坚持了一段时间,真的能感觉到每天坚持锻炼,你会发现不一样的自己,精神状态也会好很多,但是后来因为小伙伴晚上有事,就不能一起出去跑步了,又成了一个人了,所以也就懒得出去了。

还有冬天的时候,会因为天气太冷而不愿意出去,其实越是天气寒冷,就越应该出去运动运动,而且外面也没有你想象中的那么冷,如果不想运动,你就会找出很多不愿意出门的理由,也许你觉得外面的寒冷你受不了,但是只要你能迈出这一步,就已经是一个成功的开始了。

你觉得你女朋友体质不好应该多锻炼身体,也可以看出你很关心她,所以应该找一个合适的机会跟她聊一聊这些事情,再加上如果你可以每天陪着她去健身,她肯定会非常乐意呢!

一个人的健身是很难坚持下来的。但如果有个同伴的话,大家一起互相鼓励,就比较容易坚持了。想让你女友爱健身的话,首先你得陪伴她一起,你得用你的勤劳带动她的懒惰。

首先给你女友买一套健身的装备,让她美美的健身,这样也会令她的心情愉悦一些。早上温柔的喊她起床,陪她一起去跑步,答应她跑完步一起去吃可口的早餐。


吃完早餐,两人可以手牵手,一起去逛街买菜,然后回到家各自忙碌自己的工作,晚上再一起动手做晚餐。吃完晚餐后,你可以拉着女友一起去健身房做些有氧运动或者力量训练。

只要你勤快一些,健身的积极性自然会被你带动起来。跟相爱的人一起跑步,一起去健身房,一起逛街买菜,其实是一件很幸福的事情呢。如果你能坚持做到这样,我相信她一定会爱上健身,并且会更加爱你的。如果中间他有懈怠情绪的话,建议你弄一点奖励,比如她今天不想跑步,但是如果她能坚持出门去跑步的话,你可以给她一个小礼物。

首先这个一定要让你找女朋友,认识到自己的体质真的是不太好,而且只有运动才能够改善,然后就是作为男朋友的你应该带着她一起去运动,不能光让她自己一个人去运动,不然他会没有动力,然后就是一定要监督她,生日快过的提醒他,但是你一定要对你的女朋友好,不能说你对女朋友不好,那么说,你说的话也是无效的,他可能不会听,所以你一定要监督他。


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