我190多斤快到两百字了我在练跆拳道可是有些特技我怎么练都没有成功怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-19 11:31 标签： 百两茶

学习跆拳道的浪潮已经风靡全球，成为一项老幼皆宜的运动，练习跆拳道不仅能强身健体，还能让孩子启智明礼，对于女性来说，则能够防身自卫，瘦身健美，还能增加自信。但是对于跆拳道的知识你了解多少呢？赶快随着小编一起来了解一下吧！

学习跆拳道的好处：1. 跆拳道的动作可增强人体肌肉、韧带、肌腱的弹性及肌肉力量，也能增强细胞活性，延缓衰老。2. 跆拳道训练不仅是骨骼肌肉的收缩，而且是空间感知、类型识别、经验等右脑功能的综合发挥，给予大脑许多良好刺激，有利于形象思维和创造力的提高。3. 通过师生间的互敬、活动时的敬礼仪式、学员之间的相互礼让等，让人理解“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现，时刻做到“以礼待人”。4. 跆拳道的训练过程是毅力、意志的锻炼过程。对于身体柔韧性、力量等不足的学员来说，素质训练非常辛苦，也就意味着必须坚持不懈。5.学习跆拳道， 特别是对于儿童及女性来说，保证他们在即使孤身一人情况下受袭也能够有自保的能力。6. 在跆拳道的练习过程中，能够释放压力，发泄不良情绪，练习过后更会觉得精力充沛，生活更加有信心。7.在跆拳道的训练过程中，特别是在竞技训练里，人体的头脑反应能力和身体反应能力都能够得到大大的提升。从而个人在面临突发情况及事件时，能够保持头脑清晰，不慌乱。

如何进行练习跆拳道：1.首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。2.热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。3.高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）4.稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。5.核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）6.协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。7.控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）8.训练完之后也要进行韧带的拉伸练习。

练习跆拳道的技巧：1.跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。2.其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，最好对着镜子自己练习。基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。当然，基本腿法的练习可以复制脚靶来完成。3.然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。4.最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。

练习跆拳道应注意什么：1.对于初学者来说，身体素质不能太多，承受不了。2.先热身，10分钟。不过一定要够量，压腿的时候就不会那么疼了。3.接来来就可以训练了，时间50分钟就够了，训练方式可以自己安排，不过也能不停歇，练个25分钟，休息一两分钟，再接着练。内容自己安排，品势和腿法都是一样重要的。4.再用10分钟练身体素质，初学者要多练习提膝收腰 ，有助于以后踢腿的速度。最好20秒内60个！因为这是考带时需要的。5.如果你身体能承受的话，可以每天都练。不过因为是初学者，建议适量休息。

跆拳道适合什么样的人练习：众所周知跆拳道很大众化无论身体素质好还是坏，也无论男女老幼，甚至身有残疾的人，或是不到40公斤的弱女子，都可以通过练习跆拳道在体格和精神上强壮起 来。跆拳道的套路可以在自己的兴趣和能力的基础上，自由调节和选择，加以练习。很多学习跆拳道的人最开始都是体质很弱的，但经过训练都能在体力，协调等个方面做得很好。跆拳道是使弱者变强，强者更强得武术。实际上，体弱的人由于目的明确，大多很用功，示范们都很喜欢这样的学员。跆拳道好学易教，在练习的时 候，教练纠正学员的错误，高级别的学员也能在教练的监督下帮助的级别的学员，所以在一个场地上可以有很多各种级别的学员同时训练。

好了，以上小编就介绍到这，除了以上小编介绍到的知识外，你还了解跆拳道的哪些知识呢？不妨说出来和大家分享一下，欢迎留言！

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现代跆拳道分为WTF和ITF两大流派，每个流派都分为竞技和特技两部分，也有的地方把品势，就是套路划作一类。总的来说，外面的道馆里面教的主要都是竞技跆拳道，然后教一点防身术。教特技的地方不多，主要是连特技对人的身体素质要求较高，像什么720度后旋踢之类的，不是每个人腾空后都能达到某个高度，虽然说高度不是绝对因素，但是转身必须配合一定的高度才能完成，这对人的写协调性也有很高要求，所以特技一般都是靠自己或者几个志同道合的朋友一起练。至于成人还是学生，完全就是认为的这样分，让你和小孩一起练你也会觉得没意思，是吧。

不建议你学特技，第一，正如刚才所说，教的人少。第二，我也是上班族，上班族的身体素质可想而知，当然除非你特别喜欢运动，那另说。第三，学了你也没用，你又不需要表演。

个人建议，如果你是想学来防身，建议学ITF，更接近于实战，WTF更接近运动，奥运会上的就属于WTF。个人建议，仅供参考.

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特技就算了... 可以尝试将单个的手上格挡动作连成一套动作 然后踢几腿简单但是看起来帅的腿法 比如腾空前踢和旋风踢 最后打一个品式就OK了 品式尽量打你会的中最帅的 个人觉得太极中七章很帅... 以上内容仅供参考...

白带还要表演特技，你也太看得起自己了 

擦，不知道，我真的可以耶。教练有让我试过。

是流动的那个白带事么！

白带就会后旋了~？！可以表演那些多段踢啊

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