你绝对不该在健身房做的21件事你绝对不该在健身房做的21件事离开厨房百家号1.Snapping # belfies（bottom selfies） on the weightroom floor在健身房拍臀部自拍I’m sorry, I don’t care if you have the ass, you lookridiculous snapping pics of your own rear view inthe weight room mirrors. No one actually stands orstretches like this -- belfie poses are absurd.抱歉，我不在乎你是否有翘臀，但是照着健身房的镜子拍自己的臀部照真的很可笑。没人真的像这样站立或伸展身体，臀部自拍真的很蠢。2.Grunting, howling, or roaring like an animal像动物一样发出喊声、咆哮或者吼叫There’s nothing wrong with emitting a few inadvertent grunts on the last couple reps of yourbench press because you’re exerting yourself. But to the who grunt, howl, and roar before,during, and after throwing around a few questionably heavy dumbbells: you’re making aspectacle of yourselves in all the wrong ways.你在举重练习凳上举最后几下时无意中大喊几声无可厚非，因为你锻炼时要用力。但对于那些举起好像没那么重的哑铃之前、期间或之后大喊、咆哮或者吼叫的人来说，就是在用不恰当的行为使自己成为奇葩。3.Mansplaining男人式的说教And when you use your “knowledge” to get close to a woman, especially with thatcondescending tone? That’s skeevy.当你利用你的“知识”去接近一个女孩儿时，尤其是带着那种居高临下的口吻的话，真的很令人讨厌。4.Developing future douchebags培养未来的蠢材Dads, teaching your sons to properly lift weights is a valuable skill. Talk to a trainer about age-appropriate lifting methods before you take your Mini Me through your go-to gains program.爸爸们，教会你们的儿子正确的举重姿势是很实用的技巧。在你带小号的自己去锻炼之前跟教练商讨一下适合他们年龄的举重方法。5.Swinging weights举重时站不稳Don’t use your body’s momentum to lift the weight while performing traditional strength-training exercises. If you can’t use good form to complete a set, you have no business trying tolift the amount of weight you want everyone to notice you’re lifting.进行传统力量训练时不要利用身体的冲力举起杠铃。如果你不能姿势优美地举完一整套杠铃，那就没必要仅仅为了博得大家的关注尝试举起过重的杠铃。6.Wearing a mansie着装不合适Weightlifting-style spandex onesies have no place in your wardrobe unless you are actually acompetitive weightlifter. Also, wearing a cycling bib on an upright bike? Weird.除非你真是一个举重运动员，否则衣柜里不会有专业举重运动员穿的弹力纤维的连体衣。就像骑普通自行车时穿着一件骑行服，看起来怪怪的。7.Leaving behind hairballs留下很多团头发Ladies, do what you want at home, but pick that shit up at the gym and walk the 2ft to thetrashcan. It’s disgusting.美女们，在家怎么做在这儿就怎么做，在健身房里把头发都捡起来，走几步扔到垃圾桶里。弄得到处都是头发真的很恶心。8.Spraying deodorant like you're trying to eradicate a mosquito population体香剂喷得太多好像你要消灭所有蚊子似的Surely as a grown man you can do better. This also applies to grown women.作为一个成年男人你能有更好的选择。这条也适用于成年女性。9.Drying anything other than hands with the hand dryer烘手机只用来烘手，还烘干别的东西Hair, feet -- that’s not what the HAND dryer is there for. Respect the fact that when you dryyour nether regions under a shared locker-room hand dryer, everyone else is getting the worstkind of peep show.头发和脚不是烘手机的服务对象。你要意识到一个事实，当你用公用更衣室里的烘手机烘干私处时，大家就好像在看你的下流表演。10.Loud talking大声说话No one else cares how your boyfriend’s mom disrespected you at last week’s family dinner.Seriously. By all means, talk, just take the volume down by a decibel or 10.没人在乎你男朋友的妈妈上周家庭聚餐时怎么不尊重你了，真的，你说话时一定要把音量降低1分贝或10分贝。11.Turning stretching into softcore porn伸展身体像色情表演Go ahead and get your stretch on in whatever weird, bendy poses your body needs, but don’tintentionally turn your cat-cow into an oversexualized softcore porn session as you makeeyes at the hunk of muscle across the gym.你可以伸展身体，根据身体需要做出任何古怪、弯曲的姿势。但千万不要为了和健身房里的肌肉男眉目传情就把瑜伽动作做得过于让人浮想联翩。12.Leaving a trail of destruction behind you不要把健身房弄得像犯罪现场This is not your home, and your inability to pick up after yourself actually interferes witheveryone else’s workouts.这里不是你自己家，你不讲卫生会给别人锻炼带来麻烦。13.Obsessing over intra-workout protein consumption过分注意锻炼时补充蛋白质Unless you’re engaging in extra-long, intense workouts, shaking up your protein powderafter 15 minutes on the machines is completely unnecessary.除非你正在进行超长时间、高强度的锻炼，否则完全没必要在锻炼后15分钟就喝蛋白质粉。14.Locking a poo behind you大便之后厕所里臭气熏天Hey, sometimes shit happens. Do everyone a favor and leave the door open when you finishyour business. Shutting the door prevents your stink from dissipating, and it’s the worst kindof surprise for the next person who opens that door.有时锻炼时会想大便。如厕之后就算是帮别人个忙，把门开着。关门的话臭味就散发不出去，对下一个开门的人来说这个味道绝对是个惊吓。15.Being the &Ab Guy&自恋In every gym, there’s at least one Ab Guy or Gal making love to themselves in the mirrors. Youmay be beautiful on the outside, but you’re giving me serious doubts about your insides ifyou’re that obsessed with your own physique.每个健身房里至少有一个自恋的男孩或女孩，他们爱死了镜子里的自己。你可能外表很美，但如果你那么痴迷于自己的身材真的使我怀疑你心理不健康。16.Staying naked way longer than necessary裸体时间过长If you forget your towel in your locker and have to walk naked from one side of the locker roomto the other before wrapping up, fine. But if you strip down as soon as you walk through thosedoors, and practice your physique poses in the mirrors, you need to take a serious look at yourpersonal motives. Is the gym locker room really the place to do it? I think not.如果毛巾忘在储物柜里了，迫不得已光着身子穿过更衣室去裹浴巾，这无可厚非。但如果你一进门就脱光光，然后照着镜子练习各种健身姿势，你就要仔细考虑一下你的动机了。更衣室里适合做这些吗？我觉着不合适。17.Getting busy in the hot tub or pool在浴池或泳池里忙得不亦乐乎The gym’s wet areas are not your private foreplay spots. And just because the bubbles are onin the hot tub doesn’t mean you can get away with hand stuff. What is wrong with you?健身房里冲澡的区域不是你的私人暧昧场所。在浴池里身上有泡沫也不意味着你不会被发现。你是怎么了？18.Blasting your own music大声放自己的音乐Put on some headphones! I don’t know what world you live in that you think it’s acceptable toforce everyone around you to listen to your playlist, but it’s not OK.找个耳机戴上吧！我不知道你生活在什么样的世界里，使你觉得迫使身边所有人听你喜欢的歌无所谓，但其实这并不合适。19.Hoarding and abandoning towels囤毛巾、随意丢弃毛巾If you’re lucky enough to work out at a facility that provides towel service, then 1) understandthere’s an actual human being responsible for washing and folding all those towels, so don’tmake their job harder by taking more towels than you actually need, and 2) don’t leave yourtowels behind you.如果你很幸运去了一家提供毛巾的健身房锻炼，那么第一你要明白每个人都有责任把毛巾洗干净叠好，不要多拿毛巾给服务人员增加工作负担，其次不要随手乱扔毛巾。20.Using the sauna to &warm up&把蒸桑拿当成“热身”Using it so you can get that “sweaty look” before your normal workout is just weird. Know whatelse will give you that “sweaty look”? Your actual workout. And you’re less likely to sufferdehydration.常规运动之前利用蒸桑拿达到“大汗淋漓”的目的是很怪异的行为。你知道有什么别的方法能使你看起来“大汗淋漓”吗？要真的去运动，这样做还能减小脱水的风险。21.Using the showers like they’re your own把淋浴当自家的用No mildly empathetic adult spends 30 minutes in the gym shower, especially when otherpeople are waiting. If you can’t lather, rinse in less than 10 minutes (and I’m being generoushere), then you probably shouldn’t be showering at the gym at all.没有一个设身处地为他人着想的人会在健身房里淋浴30分钟，尤其在还有其他人等候的情况下。如果你不能在10分钟内擦好香皂并冲洗干净的话（这个时间是很充裕的），那你就不该在健身房里洗澡了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。离开厨房百家号最近更新：简介:高级营养讲师、多台电视节目嘉宾作者最新文章相关文章> 健身误区 & 正文
健身房健身你必须注意的三个陷阱
核心提示：办理健身年卡担心人去馆空，想转让健身卡却百般刁难，同是会员办卡的价格却不一样….当前很多人都反映瑜伽会所办理卡都存在一些问题。
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　　办理健身年卡担心人去馆空，想转让健身卡却百般刁难，同是会员办卡的价格却不一样….当前很多人都反映瑜伽会所办理卡都存在一些问题。
　　不节流，无限的去招收会员办卡
　　为了增加消费会员，各家瑜伽健身会所的竞争也日趋白热化。只要深圳各个比较繁华或是人流比较大的场所，每天都有一家或是好几家的会所向市民散发传单，推销自己会所的会员卡，劝说市民办理健身卡。
　　“健身房每天都在招收会员，他们提供的健身场所、器械都是有限的，能容纳那么多会员吗?”在无数次接到派发过来的传单后，市民疑惑不已。
　　另外还了解到，不少的瑜伽健身会所吸收会员的没有上限，但是场地有限，这会导致会员的利益受到损害，“比如每次使用动感单车都要等上十几分钟，特别周末还有下班后”这种情况很让人恼火，也对会所的一个形象大打折扣。除了器械外还有淋浴，卫生情况都比较糟糕，教练应付不过来的情况
　　转让卡会遇到诸多的烦心事情
　　前段时间，有位江苏的朋友，说想转让健身卡，但是健身会所那边却告知不能转让健身卡。但是以办卡客户咨询办卡的时候得到的答复确实可以转让的.
　　但是需要缴纳大额的转让费用，但是江苏的朋友随后赶到会所，会所方面却又开出了新的转卡条件，年卡需要升级钻石卡，年卡升级到钻石卡却需要再缴纳3000元才可以升级。
　　最后通过多方的协调才得到解决。但是转让卡里面问题却不容忽视：瑜伽健身卡售出就不退卡，转卡但是却受到刁难。
（实习编辑：何丽丽）
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求助各位，我想运动，有必要上健身房吗？&
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亲们，因为想要长时间运动，怕天气问题，可是家里人持反对意见，就像大家说的，想运动在哪都能，可是亲们明白我的心情么，我下决心了，这次只去两个月，减下来了就回家适量运动，因为比较急的原因，姐姐九月就要生小孩了，大家都要去，我想让大家看到不一样的我，所以，就想了这个法子，求助各位啦，给我点建议！！
健身房真的很好，既可以做跑步椭圆仪之类的有氧，也可以上一上课。要是老跑步也会烦的，上上瑜伽普拉提对塑性和放松心情很有帮助，真的~
谢谢上帝，给我一个能走在路上想着想着就能傻笑的人~嘿！我真的很想你~
evazjy写道：
健身房真的很好，既可以做跑步椭圆仪之类的有氧，也可以上一上课。要是老跑步也会烦的，上上瑜伽普拉提对塑性和放松心情很有帮助，真的~
我也是这么想的，家人总说，你去健身房给人白送钱去，想想也挺犹豫，不然我就去公园和人跳舞去好了
紫冰樱梦写道：evazjy写道：
健身房真的很好，既可以做跑步椭圆仪之类的有氧，也可以上一上课。要是老跑步也会烦的，上上瑜伽普拉提对塑性和放松心情很有帮助，真的~
我也是这么想的，家人总说，你去健身房给人白送钱去，想想也挺犹豫，不然我就去公园和人跳舞去好了
不会呀亲，有很多课可以选择，拉丁，尊巴之类的跳的很快乐，单车骑得很high，没事儿练练普拉提和健身球，身体的柔韧性真的变好了呢。主要是健身房的课种类多，这样既不单调，减肥效果也好~
谢谢上帝，给我一个能走在路上想着想着就能傻笑的人~嘿！我真的很想你~
健身房没有去过，现在每天在家做健身操普拉提和街舞基础练习，我每天做两个小时。不过前期运动减肥体重不一定掉的很快，需要适应一段时间的运动才行呢。而且刚开始运动的一段时间内，体重会轻微上升，等到适应了，加大运动量和运动时间才会开始掉体重。有氧运动减脂，体重掉的慢，塑形效果好。普拉提一类的减重塑形效果好。所以我一般前一个小时多有氧，后一个小时普拉提。这样很辛苦。但是可以减脂肪还可以减体重。想要去健身房运动减肥，你要有心理准备。短时间内达不到你要的掉体重的效果的。但是塑形不错。如果不请教练，一定要运动后一定多做拉伸和按摩，防止运动初期，肌肉酸痛。体重上升很多。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
（月日-月日）第二阶段
（月日-月日）第三阶段
（月日-月日）第四阶段
（月日-月日）
其实去不去健身房倒无所谓，问题是你要坚持住。跳舞也很好的。
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（月日-月日）
办了张健身卡，一直没有时间去，在家也不怎么运动的，我也一直想要不要去健身房锻炼锻炼呢
我觉得如果家人不赞成的话，就不必非得想着要去健身房运动。在家里也可以运动啊，跑步了快走了，可以围着住的楼走啊，只要你喜欢，并且想减肥，哪儿都可以做健身运动的。我以前办的健身卡都没去过几次，只是玩个新鲜劲儿，过这个劲儿就懒得去了。
标准49kg, 奖励照相机标准47kg, 奖励道内旅行标准46kg, 奖励全套海蓝之迷标准45kg, 奖励海外旅行
evazjy写道：
紫冰樱梦写道：
我也是这么想的，家人总说，你去健身房给人白送钱去，想想也挺犹豫，不然我就去公园和人跳舞去好了
不会呀亲，有很多课可以选择，拉丁，尊巴之类的跳的很快乐，单车骑得很high，没事儿练练普拉提和健身球，身体的柔韧性真的变好了呢。主要是健身房的课种类多，这样既不单调，减肥效果也好~
嗯嗯，我也想哇，哎。。
小婷O_O写道：
健身房没有去过，现在每天在家做健身操普拉提和街舞基础练习，我每天做两个小时。不过前期运动减肥体重不一定掉的很快，需要适应一段时间的运动才行呢。而且刚开始运动的一段时间内，体重会轻微上升，等到适应了，加大运动量和运动时间才会开始掉体重。有氧运动减脂，体重掉的慢，塑形效果好。普拉提一类的减重塑形效果好。所以我一般前一个小时多有氧，后一个小时普拉提。这样很辛苦。但是可以减脂肪还可以减体重。想要去健身房运动减肥，你要有心理准备。短时间内达不到你要的掉体重的效果的。但是塑形不错。如果不请教练，一定要运动后一定多做拉伸和按摩，防止运动初期，肌肉酸痛。体重上升很多。
谢谢亲说了这么多，真感谢，在家跳也是不错的方法，学习啦，亲到现在多长时间了，减了多少哇，我也挺想在家跳的
企鹅不怕冷写道：
办了张健身卡，一直没有时间去，在家也不怎么运动的，我也一直想要不要去健身房锻炼锻炼呢
我有点不纠结了，在家里跳操也不错说，那个亲说的很对啊，亲，你要不要也在家下套操在家跳吧
yangtang写道：
我觉得如果家人不赞成的话，就不必非得想着要去健身房运动。在家里也可以运动啊，跑步了快走了，可以围着住的楼走啊，只要你喜欢，并且想减肥，哪儿都可以做健身运动的。我以前办的健身卡都没去过几次，只是玩个新鲜劲儿，过这个劲儿就懒得去了。
我前几年办过半年的，满打满算去了不到一个月，所以家人就反对了，亲说的对，在家也可以做运动，我开始想在家跳操啦，真的感谢！！
紫冰樱梦写道：
小婷O_O写道：
健身房没有去过，现在每天在家做健身操普拉提和街舞基础练习，我每天做两个小时。不过前期运动减肥体重不一定掉的很快，需要适应一段时间的运动才行呢。而且刚开始运动的一段时间内，体重会轻微上升，等到适应了，加大运动量和运动时间才会开始掉体重。有氧运动减脂，体重掉的慢，塑形效果好。普拉提一类的减重塑形效果好。所以我一般前一个小时多有氧，后一个小时普拉提。这样很辛苦。但是可以减脂肪还可以减体重。想要去健身房运动减肥，你要有心理准备。短时间内达不到你要的掉体重的效果的。但是塑形不错。如果不请教练，一定要运动后一定多做拉伸和按摩，防止运动初期，肌肉酸痛。体重上升很多。
谢谢亲说了这么多，真感谢，在家跳也是不错的方法，学习啦，亲到现在多长时间了，减了多少哇，我也挺想在家跳的
你上我空间看就知道了。体重都是吃吃喝喝上上下下的。一段时间吃的少点就瘦了。之后就是总吃宵夜就胖了。我的宵夜是30元的烤串加铁板烧。还有七八块松仁玉米蛋糕。你说我能不胖么。我从6月19号开始运动的。刚开始根本就不行。体力不支啊。一个周运动两三次吧。一次一个小时。基本也灭有掉体重，感觉身上有些涨。这几天在运动的时候就好多了。开始掌握方法了。动作不是很标准没有关系。主要是呼吸。一定要控制呼吸，否则供氧不足，运动减脂效果大打折扣的。现在运动后就发现身体本身是发热的。代谢也加快了。吃饭没有刻意算。吃到饱吧。晚上就稍微吃个七分饱。体重又开始掉了。而且掉的挺快的。过了运动初期肌肉酸胀的时期了。我不吃零食不喝饮料。吃新鲜的水果蔬菜。早上牛奶和煮的新鲜的麦片。中午米饭和菜。晚上酸奶和水果或者小米粥和菜。不吃热量高的东西。如果没有宵夜我就能减的很快。关键还是坚持哟。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
（月日-月日）第二阶段
（月日-月日）第三阶段
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（月日-月日）
小婷O_O写道：
紫冰樱梦写道：
谢谢亲说了这么多，真感谢，在家跳也是不错的方法，学习啦，亲到现在多长时间了，减了多少哇，我也挺想在家跳的
你上我空间看就知道了。体重都是吃吃喝喝上上下下的。一段时间吃的少点就瘦了。之后就是总吃宵夜就胖了。我的宵夜是30元的烤串加铁板烧。还有七八块松仁玉米蛋糕。你说我能不胖么。我从6月19号开始运动的。刚开始根本就不行。体力不支啊。一个周运动两三次吧。一次一个小时。基本也灭有掉体重，感觉身上有些涨。这几天在运动的时候就好多了。开始掌握方法了。动作不是很标准没有关系。主要是呼吸。一定要控制呼吸，否则供氧不足，运动减脂效果大打折扣的。现在运动后就发现身体本身是发热的。代谢也加快了。吃饭没有刻意算。吃到饱吧。晚上就稍微吃个七分饱。体重又开始掉了。而且掉的挺快的。过了运动初期肌肉酸胀的时期了。我不吃零食不喝饮料。吃新鲜的水果蔬菜。早上牛奶和煮的新鲜的麦片。中午米饭和菜。晚上酸奶和水果或者小米粥和菜。不吃热量高的东西。如果没有宵夜我就能减的很快。关键还是坚持哟。
谢谢亲啦，我也准备跳操了，薄荷说持续的缓慢运动最好，可是我总觉得减不了脂，我想快点减，亲说我该走步呢还是跳操？
紫冰樱梦写道：
小婷O_O写道： 你上我空间看就知道了。体重都是吃吃喝喝上上下下的。一段时间吃的少点就瘦了。之后就是总吃宵夜就胖了。我的宵夜是30元的烤串加铁板烧。还有七八块松仁玉米蛋糕。你说我能不胖么。我从6月19号开始运动的。刚开始根本就不行。体力不支啊。一个周运动两三次吧。一次一个小时。基本也灭有掉体重，感觉身上有些涨。这几天在运动的时候就好多了。开始掌握方法了。动作不是很标准没有关系。主要是呼吸。一定要控制呼吸，否则供氧不足，运动减脂效果大打折扣的。现在运动后就发现身体本身是发热的。代谢也加快了。吃饭没有刻意算。吃到饱吧。晚上就稍微吃个七分饱。体重又开始掉了。而且掉的挺快的。过了运动初期肌肉酸胀的时期了。我不吃零食不喝饮料。吃新鲜的水果蔬菜。早上牛奶和煮的新鲜的麦片。中午米饭和菜。晚上酸奶和水果或者小米粥和菜。不吃热量高的东西。如果没有宵夜我就能减的很快。关键还是坚持哟。
谢谢亲啦，我也准备跳操了，薄荷说持续的缓慢运动最好，可是我总觉得减不了脂，我想快点减，亲说我该走步呢还是跳操？
快走或者跳槽都可以 ，可以都试试，看看哪个喜欢。你想脂肪可不是几天就长到你身上的。短时间内掉的是水分一半脂肪一半肌肉。同体积肌肉比脂肪沉的多。当然可以先试着控制饮食。运动一点点网上加也可以的。要不太累的不好坚持了。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
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（月日-月日）第四阶段
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完了……新面孔没人理啊
我是新人，交朋友
还木有人…睡觉好了…
真没有，远
这是要与大学生约炮的节奏啊！
活捉基佬一枚
………怎么回复楼上都出现在其他的位置了……
去年年卡会员路过一切你以为过不去的过去终将成为过去!
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