减脂_减脂运动及计划_男人窝
减脂顾名思义就是减掉体内超出正常的范围的多余脂肪。现在有很多减脂运动可以帮助大家减脂，减脂不是一蹴而就。任何减脂运动都需要有计划，一天减一点，时间久了，自然能够达到减肥的目的。在这里，你可以了解懂啊最新的减脂信息，想减脂的人不妨试看看。
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共 1页28条记录【减脂心得】说说怎么在健身路上坚持饮食，坚持训练（147楼更新关于休息那点事）
当健身成为戒不掉的习惯，当坚持成为最依赖的伙伴& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &————说说怎么在健身路上坚持饮食，坚持训练& & & &不管是好抑或是坏的，习惯都是最难以改变的。同时也是难以形成的。一个习惯的养成和摒弃需要大量的时间、毅力和决心。我很开心能通过这几个月的努力，把健身完全融入我的生活，成为我难以戒掉的一个习惯。& & & &通过这几个月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知识，取得了很多进步，想在这里和大家分享一下，希望这些小经验可以帮到大家，也希望可以和大家多多交流。上图分别是6月，9月，11月，1月& & & &以上就是我通过这几个月的健身所做到的改变。从10月份开始，每天的日程安排都必须要为健身留出空档。饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话题也越来越多的围绕着如何让自己变的健康，如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实，更加有目标。& & & &其实我一直都十分热爱运动，对篮球十分痴迷。但是由于饮食不节制，对自己要求也不严格，导致长年以来我都是一个地地道道的胖子。而我也一直习惯于这一角色。三个月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬间对于里面的胖子觉得不能忍了！想到自己已经如此胖了20年，并且还要在以后几十年里继续胖下去，我决心改变，开启了自己的健身之路。我决定对自己的身体负责，因为只有它，才是真正要陪伴你走过一生的。怎么坚持吃得节制& & & &无论对于健身还是减脂，大家都明白三分练，七分吃的重要性。减脂要吃什么，增肌要怎么吃的相关知识也已经被普及开来。但是无奈诱惑太多，当好吃的摆在面前的时候，总会把持不住。在这三个月里，我做的最到位的就是饮食方面。面对诱惑，我的解决方法是：① &自己做健身餐+不在超市里乱买东西& & & &首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。& & & &我一直不停给自己灌输一个概念：& & & &买什么，我的胃里就是什么！所以不乱买就不会乱吃& & & &以下是我去超市一次所购买的食材，营养搭配均衡，合理膳食，想要好身材，不光是努力训练就够了，我的做法是至少要把饮食和训练放在同等重要的地位。& & & &当然由于各种条件限制，你可能无法做到每天自己在厨房搭配自己的健身餐。但是养成良好饮食习惯的心必须是存在的。各种美食的诱惑一定要靠自己对于好身材坚持不懈的追求来抵挡。当然我在这方面就占了一些优势，由于身在英国读书，所以一开始就是自己做饭的，英国的黑暗料理……你们懂的，完全谈不上诱惑可言。但是当遇到一些特殊情况，例如出去游玩，也可以根据自身情况来摄取自己需要的食物或者组成部分。& & & &小伙伴们吃披萨的时候，我是这样吃的& & & &面对炸鱿鱼圈的时候，其实可以这样吃的②将快餐=肥胖的理念深入内心& & & &此外我会不断说服自己，在美食和好身材面前，我要选择好身材，吃下去不该吃的东西都要通过加倍的艰苦运动才能消耗掉。每当我看到甜甜圈，芝士蛋糕，汉堡薯条的时候，下图就会出现在我的脑海里，自动代替美食。③让健康的食物看起来好吃& & & &还有很重要的一点就是尝试把不好吃的东西变的看起来好吃，如果每天抱着一根黄瓜，一个番茄去啃，我也不会坚持这么久的健康餐。美食有三要素，色香味。香和味都是需要大量的高热量，高脂肪，高盐，高糖食材才能做到，但是外形就简单多了。同样是煮蔬菜，面对下面的两盘，哪边会更加勾起你的食欲呢?& & & && & & && & & &是的，我每天都尽力把健康的饮食做成下面的样子，让自己从视觉上和心理上对食物产生浓厚的兴趣，这样有助于熬过一开始最难熬的阶段。然后身体和心理上就会对这些健康食物变的习惯，甚至产生依赖感。最后，就可以轻松愉快的吃掉一大盘水煮蔬菜啦！附上最近三天的三餐：怎么坚持锻炼& & & &这不是我第一次开始减肥，之前的数次经历长则一个月，短则几天，最终都因为各种各样的原因不能坚持下来。而这一次我是这样做的：①训练记录& & & &墙上的10张纸是我3个月的健身经历的完全记录，每天的运动内容，体重变化（前期，后来就不在乎体重了），运动消耗等都详细的记录在纸上。然后把他们挂在房间里最醒目的地方，随时都看的到。这样可以随时提醒自己有没有按照预期计划来运动，离自己制定的目标还差多远。这张是健身房时间表，懒惰的日子会被醒目的红色填满，警醒着我要时刻保持激情。（最底下一大片红色是圣诞出游周，那几天在外面玩的时候最心心念念的就是健身房了！）不好意思，图片死活转不过来，就当帮大家锻炼颈椎了。②明确目标& & & 一旦决定了要开始，一个合理的长远目标和明确的阶段性目标都能对坚持训练起到积极影响。最开始我还没有一个太长远的目标，在健身房里也是随便做做有氧，练练器械。后来我给自己定下了一个月减重10斤的目标。然后通过和教练的沟通，他帮助我制定了短期减脂计划。最终我顺利的完成了自己的目标。③最大限度的利用你的虚荣心& & & &人都是有虚荣心的，当你决定要开始健身了，就大声的告诉别人：我已经开始健身了！我会真正的改变自己！最初的宣言，就相当于一柄悬在头顶的达摩克利斯之剑，每当你想放弃的时候，你会想到你曾经保证过自己会变的更好。——告诉你最好的基友们你开始健身了，一旦放弃，他们会整天以嘲笑你为乐。——让你的女神/男神知道你开始健身了，一旦放弃，你将再也没有勇气面对TA。& & & &在健身这条路上，你真的不是一个人，也不能是一个人。也正是有了小伙伴们的支持和鼓励，肯定和赞美，我才能坚持下来。希望大家也都能找到适合自己的健身小伙伴！& & & &从现在开始！一年后你会希望现在的自己已经开始！———————————————————————————————————刚刚在微博分享了减脂期间的饮食和运动安排，感谢JRS支持！& & & &我开始健身只有短短几个月，希望有经验的朋友们能多指点，多交流，十分希望大家不吝赐教，能指出我的不足和错误。希望能和大家一起打造最好的自己。& & & &为了更好的监督自己健身，现在新浪做了一个健身主题的微博@一只猪健身中&，会随时和大家分享自己的健身体会。希望能和有同样目标的JRS一起交流，共同进步！大家好热情，感谢大家的支持和鼓励，就不一个一个骚扰你们啦！大家一起加油！继续刷脂中，2月开始增肌，大家6月见。
[&此帖被16cm在 04:19修改&]
楼主是一个有纪律的人
我的苦恼跟你完全相反=。=
引用1楼 @ 发表的:
楼主是一个有纪律的人
我的苦恼跟你完全相反=。=
增肌相对减脂肯定要更难的，我再刷俩月体脂也要开始了
希望我也能坚持下来。
加油楼主！我也是在2013年10月开始减脂得，现在差不多控制在20%（以前将近30%）外型上有很大改变。
楼主威武 学习学习了
饮食条件没卤煮那么好 嗖~~~~~~
纪律性太好了！关键也是要有时间去买食材！
LZ条件不错啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
不错啊 继续更新吧
这真是值得鼓掌
真励志啊，楼主能这么坚持值得赞扬！不过你的胸肌看起来位置偏下啊，可能是天生的？
下一步就是增肌，把身材练得更协调点。
励志哥啊。。。。。。。。。。。佩服
有毅力。。。
楼主在哪个国家？那个图吃的是吞拿鱼吗？开始多少斤，现在多少斤？
楼主有点屌。
很棒，很佩服。坚持就是胜利。我就属于管不住嘴的。唉
乳房下垂了
我擦 楼主碉堡了
求指导 求经验啊············能聊聊嘛···
佩服~~~~~~~~~~~~
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1656人参加团购698.00元&1399.00元健身期间减脂增肌吃什么？
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健身期间减脂增肌吃什么？
碳水化合物 生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。蛋白质 生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。蛋白质构成组织与修补组织，也就是说，肌肉修复和生长需要蛋白质参与。脂肪 脂类也是组成生物体的重要成分，如磷脂是构成生物膜的重要组分，油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式。脂类作为细胞的表面物质，与细胞识别，种特异性和组织免疫等有密切关系。关于热量 每克碳水化合物、蛋白质和脂肪能提供的热量约为4卡路里、4卡路里和9卡路里。营养学上所说的卡路里跟千卡(kcal)是一个单位，或称大卡，并不是把kcal除以1000。减脂增肌一个原则：能量守恒定律，只要摄入小于消耗，并且补充足够的肌肉所需营养就可达到！人体消耗能量估算 人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，这些能量被用来维持人体基本生命活动，就是我们所说的基础代谢。人体一天消耗的总能量一定是会大于这个基础代谢值的，因为人还得吃饭、工作、走路、跑步、滚床单。。。。具体你的数值是多少，我也没法告诉你。那如果你的体脂已经过高让你有了肥胖的丑态，那么你只能通过更多的运动消耗来减掉多余脂肪，但，健康减肥不能节食。今天来推荐几种热量低营养成分较高的减脂增肌的食物： 可以配合减脂增肌的食物当然还有很多种，吃的满足才有动力健身，但要根据你的运动消耗来控制食量～1、应吃适量的复合碳水化和物。比如燕麦、全麦面包、土豆、麦片、玉米、红薯等。2、应饮用大量的新鲜水。3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。5、应多吃蔬菜和水果。如香蕉、苹果、火龙果，特别提醒女性朋友，火龙果是减脂排毒美颜的利器。如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　伤感疗伤话　　 sgrz999 　　丰胸方法　brass7 　　读書会　
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先给一张补剂和保健品合照..有些瓶子被我妈扔了，重复得瓶子我也不放，见下：我知道你们肯定会喷我吃那么多，其实以前不懂，当时刚接触健身补剂又进而了解到保健品，很迷信有无有，年少轻狂。总以为吃了就能变成赛亚人第4代，结果发现漫画里都是骗人的&人是在经历中成长，最后才知道哪些是自己需要的，现在吃得少很多了。在这里我先提出4点在训练中我认为最核心的东西：训练前一定要热身和拉伸，这能避免训练中80%以上的受伤 。 （我现在膝盖半月的伤半年还没好）训练中一定要把动作做标准。（这个在前期我吃了很大的亏，毕竟自己练.举个例子；腹肌撕裂者很出名有无有，你们自己拿手机录下来，对比视频。99%的人都是做不标准。）规范的训练方法。（我现在是1胸 2背 3小腿+三角肌 4手臂 5休息 &4练一休 每次训练控制在50分钟内解决战斗，大概4个月改变一次训练方法）跑步和腹肌心情好&就额外做10分钟。补给只是额外补充的东西，不要以为吃了补给，平时三餐就可以随随便便。（基础饮食才是重点，很多人没有补给也一样练得很好。）&下面介绍网站信息，主要以直邮为主，以真为主，不要拿淘宝的低价说便宜，不要以为补剂没人造假。同样不要以为直邮代表贵，很多产品比你转运回来还要便宜。1：iHerb.，首次购物立减5或10美金，可信品牌健康奖励正品保证直邮到家，可选择中文，中文客服售后。接受信用卡及支付宝支付，全程跟踪运输，这个网站估计大妈这里95%的人都熟系，是一个支持直邮中国而被大家喜欢的网站，也是我第一个处女淘网站。限制每单7磅内，虽然产品有些虚重，但很适合买些重量高的产品。2：bodybuilding.官网地址：这个网站估计很多人都不认识，美国最大的补剂购买网站，支持直邮中国。有销量榜前50名。让你随时了解现在健美王国主流的产品。经常买一送一，买二送一，买两份第二份半价。甚至买一送二。可惜产品并没有显示重量，运费直邮估计是1磅6.73美金，特别适合买些重量轻的特价产品：单泵，维生素，促睾，盐酸肌酸，减脂产品等等。3：乐健坊.官网地址：淘宝也有店铺，经本人亲自去香港乐健坊询问，淘宝店确实是他们在内地深圳开的，乐健坊是香港最大的补剂连锁店之一。& 补剂在中国这是一种并不受人待见的东西，亲戚朋友看到都离不开激素.伤肾等言论，我刚开始会据理辩论，慢慢的累了，就剩下一句&o&... 深藏功与名& & &当然在张大妈这个大家庭还是有必要简单介绍一番：乳清蛋白粉，跟你们小孩婴儿奶粉里面标注的蛋白质是同一样的东西，只是婴儿奶粉是在乳清蛋白粉上加了碳水，维生素，矿物质等营养成份。& & 肌酸：换个解释，当人体需要大量某种物质，但日常饮食又难以补充。就通过额外补充的方式摄入，例如老人缺钙补钙。 这是我能想到最简单的解释，&不喜欢下面你也不需要看。& & 我是个简单直接的人，废话不多说.，无图无真相。先上照片，这是我练了1年7个月的照片，从没有去过健身房哦&。 & & & & & & & & & & &赤果果的秀肌肉~~& & &真不谦虚，练得还行，肚脐眼很性感有无有..至于肌肉.至少很多妹子都说恐怖.&.好吧，上帝为你打开一扇门，必定会关闭一扇窗。奉劝某些人健身不要为了扣女而健身。就算练也必须用轻重量。那样才是妹子喜欢的身材.&哎呀，偏题。说回补给，补给我只介绍性价比，不要和我说牌子，成分一样的东西，价格，含量，数量各方面综合才是王道。一、蛋白粉蛋白粉有乳清蛋白粉，水解蛋白粉；矩阵蛋白粉，水解矩阵粉，酪蛋白粉，大豆蛋白粉，鸡蛋蛋白粉，正氧蛋白粉。我吃过乳清，矩阵，大豆，正氧。大豆蛋白粉是第一款蛋白粉也是最傻一次，性价比超低，吸收率不高，价格高，必须氨基酸不完全等等。效果我觉得没啥感觉，肌肉恢复时间，力量耐力增长速度都没感觉，但是一直都会吃。.既然说性价比&当然是乳清是性价比最高，怎么才知道那个牌子高，很简单。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & ，欧普，美国销量一直占据第一的为例：每桶77份，毎份30克，30克里24克蛋白质...价格按照iherb为例;435元：435÷（77x24）=0.23元。 每克蛋白质价格是0.23元，乳清蛋白质所有牌子都是一样的东西，像BCAA，肌酸，等等算到那个便宜买哪个是我一贯的作风，但是淘宝WPC80粉不在我说的范围内，现在介绍购买渠道。1.最便宜的是人肉去香港乐健坊买欧普特蒙， Whey金牌乳清蛋白粉10磅，价格730人民币。2.乐健坊店铺，里面有一款Ultimate Nutrition Prostar ，最终营养科技之星乳清蛋白，我写的时候刚好缺货,所以没有连接，第一次买还送被子或者助力带，推荐要杯子，价格418元。3.IHERB，直邮欧普特蒙5磅，等活动免邮+9.5折+身边的亲戚朋友身份证（表妹14岁的身份证都用了）免10刀+推荐码用自己账户返利4%=价格。如果免邮+9折活动最好囤货，如此极致才是跟张大妈混的，此处应有& &提醒：在值得买以前评论中有人用一大堆不知啥理论反驳我说吃高蛋白质食物不会变成脂肪的理论..现在我很认真告诉你，现实中你吃高蛋白质食物和蛋白粉是不会胖。最具代表的食物是水煮去皮鸡胸肉和鸡蛋白。彭于晏（激战），张家辉（激战），杜汶泽（豪情2）（这个胖子是傻逼）等都在电视上说过训练时控制体脂主食是鸡胸肉和鸡蛋白，包括现实中很多健身爱好者都是以这两样为主食，那些研究生博士生百度找资料生，我求你不要看这篇文章蛋白粉是个需要长期购买的东西。水解，正氧，价格贵不建议买。矩阵，矩阵蛋白粉，酪蛋白粉适合晚上喝，因为是6到8小时缓慢吸收。蛋白含量不高而且新手我也认为没必要。大豆蛋白粉不说。鸡蛋蛋白粉应该是某些过敏体质人喝的，所以买乳清蛋白粉就行。二、肌酸肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩，但日常饮食很少，就需要额外补充。肌酸也有很多种，一水肌酸，复合型肌酸，盐酸肌酸等。性价比最好的是一水肌酸（纯肌酸），但要注意肝肾功能不全不要服用含量低于99.9%的肌酸，只要不要淘宝散装和假货就没问题。效果耐力确实有增长，但需要服用一段时间才行，用法我是每次训练后5克，休息日不吃。肌酸推荐购买渠道iHerb：，now foods 纯肌酸 ，价格130元。真的不骗你，性价比无敌。在bodybuilding网，常有活动肌酸买一送一，甚至我还买过肌肉科技盐酸肌酸买一送二，神价格有无有。三、精氨酸这东西大家都很熟悉，，伤口复原，排出氨，免疫功能等等。当然还有大家的最爱促进精子的质量，提高精子运动的作用。&据说双人运动前1个小时服用，能让充血来的更猛烈一些。我是健身前，重点是健身前半小时服用5克。效果服用后充血比平时更快了，也更涨了，但告诉你味道是补给我吃过中难吃排行第一，我觉得像洗衣粉的味道，&推荐渠道。L-精氨酸膳食补充粉iHerb：，iherb的直邮政策真的秒杀一切，now foods 1000克装，精氨酸 价格305元四、增肌粉(增重粉)里面几乎包含运动后需要补充的所有营养成分，因为里面碳水很高，一些瘦子就尤其适合，我只买过2次10磅的欧普增重粉。效果增重确实快，但几乎都是脂肪我是早晨时半勺，运动后大半勺，正确点说那不是勺，是铲，难以形容的大大大大大 。但如果说购买的性价比，都不怎么高，以后我是自己在运动后自己配的，到后面讲解。欧普增重粉10磅，记得当时香港乐健坊价格好像在370人民币左右。五、复合维生素这个就多了，女士。男士，老人，小孩，男士运动，女士运动等等。在这里我只推荐一种运动一种普通。我是开始吃欧普运动型，谁叫他BB销量美国第一。毕竟大家说好才是真的好&。效果是精神比较好了，因为吃大量蛋白容易有屁也少了，有朋友说吃了因为健身油脂分泌过多导致的痘痘都有些缓解，我是早餐3粒。后面觉得考虑经济问题就吃普通复合维生素，每天早晨和训练后各一粒，看各人经济选择，下面介绍渠道。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&Opti-Men，复合维生素bodybuilding：，24.08美金，运费6.73美金，买两瓶也是6.73美金运费，看过买两瓶减5美金，可以和其他轻的东西凑.。21st Century Health CareiHerb：，我是每天2片早晨和训练后各一片。提醒：在我的理解里，矿物质维生素只有两种。一是通过食物提取；二是通过合成，食物提取价格太高，合成我就只在乎价格，含量，数量。你们不要和我说牌子问题，谢谢。六、氮泵这东西每个牌子成分都不一样。我喜欢分成两类，含有咖啡因和不含有咖啡因。效果我觉得含有咖啡因比较好，但是第一次吃可能会失眠&，第一次吃建议吃半勺，单泵耐药性很快。效果一次不如一次，有人是买2到3个牌子每天换着吃，有人是冲击大重量时吃。也有人第一次吃什么感觉都没，有人吃了屡屡突破极限，效果争议性最大的东西。效果我第一次吃得是1RM这款，第一次真的很棒，身体轻了，更兴奋了。不容易累了，感觉我从赛亚人1代直接进入3代有无有& 代价是晚上数喜洋洋到天亮。可能是因为我从不喝咖啡的原因，后面C4，肌肉科技等等都没第一次那么有感觉，可以说是补给中最快见效的也是难吃前三。我是运动前半小时一勺，下面介绍渠道。 & & &The Curse氮泵bodybuilding网经常氮泵买一送一甚至买一送二，很可惜我写经验的时候只有买二送一，。提醒大家要在一定训练基础才好买氮泵，觉得不需要也可以不买。七、BCAA(支链氨基酸)是人体八种必需氨基酸中的三种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成主要：1提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力；2、促进肌肉力量增长 3帮助阻止肌肉分解和防止肌肉营养的流失,提高肌肉蛋白的储留等作用。大多数人主要是为了减脂时防止肌肉在运动中分解而吃。效果是，跑步耐力明显高了，训练中恢复也快了，有没有分解肌肉估计没有人能感觉的出。味道难吃前三，我是运动前半小时6克，如果减脂期的话早上起床5克，训练前半小时6克，下面介绍渠道。BCAA(支链氨基酸)iHerb：&，328元八、谷氨酰胺有助于增长肌肉，修复肌肉。效果我真没有感觉到,一直我训练完肌肉都是痛3天左右，用法我是每天运动前半小时10克,有些补剂感觉不出也正常，很多补剂讲究的是滴水石穿,跟保健品一样。&性价比高的产品.iHerb：，258元提醒：iherb这个网站长期9.5折,考虑到直邮需要运费问题,价格我都是按照原价说的。九、鱼油属于鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等.健身也是需要健康脂肪的,至于性价比肯定很多人喷&,我就说一个是我吃得鱼油牌子.效果我没感觉,但是我外婆有高血压.吃了血压明显不容易飙升,一个朋友深蹲完去跳绳会有轻微的心绞痛，吃了两个月也没有了，我是早晨后两粒,性价比大家自行渠道购买。Omega-3鱼油iHerb：，61元没办法在iherb这款够重够多够便宜,很适合我凑单。十、减脂产品先说没有效果的，左旋肉减，我买过一瓶左旋肉减，直接点说；浪费钱，我是在网上查了很多资料和很多健友反映等等得出&。每个人的体内都有左旋，而你额外补充的左旋，相当于在一个水池加一杯水。这样或许你们比较容易理解，至于你们说淘宝很多人吃了有效，几乎所有的店都是要你节食+运动辅助。这只是节食和运动的效果而已，但是如果你觉得买了你会因为花了钱更有毅力去锻炼，我还是建议你买，毕竟不贵。二是通过运动效果很棒减肥类产品，例如肌肉科技，我是朋友在买一送一时，叫我也要一瓶..&效果很棒，跑步耐力增长很明显，汗也流的多,就是价格贵。并且现在我体脂一直控制的不错，也不需要减脂，说到这里：再说下我对氮泵和减脂精英的理解。还是用例子，有人喜欢起床后早晨有杯咖啡提神，也有人喜欢一起床抽根烟提提神，氮泵和减脂一样让你在训练更加专注，大家都知道对身体不好，但这种不好不像很多重金属伤害那样不可逆袭，&氮泵和减脂精英这种伤害是可恢复的，所以我奉劝大家氮泵就算喝，也在大重量训练时喝，例如练腿日和练背日。减脂精英不用说也只是在减脂期用，其负面报道也应认真对待，女生，老人，小孩还是洗洗睡吧&。三是控制食欲，四吃了一直拉大大的（碧园春比较出名），五针灸，穴位，火疗，艾灸等。把这三个放在一起讲，是因为这三个我是极不推荐.控制食欲：通过药物控制食欲跟自己挨饿是一样，而且其实你吃了会发现，食欲降低时的程度不大,对人体伤害也大..拉大大：拉大大更不用说，食物还没吸收就拉出来,肠胃受损，还极容易导致便秘,得不偿失。各种理疗：中医的各种方法你相信的我只能说你还是回火星吧，地球很危险&.....&提醒：不要妄想通过不运动的方法减肥，广场舞和散步都好过你拿自己身体和金钱开玩笑&十一、水这个很多人质疑，这也算？真的，我觉得是。&至少没健身前我是不怎么喝水，酒、饮料充斥着我的生活，但我还是个瘦子，当时身高172，52公斤。水..什么时候喝呢，运动前半小时300毫升，运动中很多人有误解不能喝水，其实是错的。运动中每做完1组动作喝1小口，运动完15分钟400毫升，其他时间不定时喝每天大概3升水左右。十二、自配增肌粉50克葡萄糖+30克蛋白粉+1粒鱼油+5克肌酸+1粒复合维生素+1粒B族复合维生素，很简单有无有。现在说说我现在每天吃得补给和保健品；早上起床早晨20克蛋白粉+1粒复合维生素+2粒鱼油+1粒jarrow水飞蓟（健身对肝的负荷挺大）+1粒D3+50克纯燕麦。运动前半小时1勺单泵+7克BCAA+10克谷氨酰胺+精氨酸5克。运动后10分钟30克蛋白粉+5克肌酸+20克葡萄糖+一粒维生素。当然健身还有其他补给。生物格罗（这个没吃过），复合氨基酸，促睾类产品&（这个很牛哦）等等，我介绍的都是基础类产品。第一次写，文采不好....谢谢看完。。。。再见
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