力量训练的11种原则
全部都恢复正常了，内容以及版面也在逐渐更新，小囚终于又能正常的进行训练了，男人即使没有虎背熊腰也要有一个健硕的身材，至少看起来不会弱不经风，又不会大肚便便，而塑造肌肉型态不得不说到力量训练，对于已经熟知动作的朋友，你们还需要知道以下内容，更好让你进行力量训练。
以下原则的目的并不是给你一组训练的规则，然后要你必须去遵循。但是可以为你提供我发现产生一致的和可预测的结果作为指导方针。
重要的是，这些原则是作为一个整体，千万不要只去实现或遵守其中一部分而忽略另一部分。然而，你可能会根据自己的特点或是喜欢的锻炼风格来选择它们或是其中的一部分。那都没问题——它们都是可塑的，都是可以被调整的。说到训练风格，请注意，这是我的关于健美训练的原则——不是运动训练（田径训练）、体能训练、功能训练——是健美训练。所以，最大的收益者是那些想看起来有着体格竞争力的人群。然而，当你能够理解这些原则背后的逻辑，那么任何训练其实都可以得益于它。所以，即使你不是一位体格竞争者，我也同样鼓励你读完，并作出相应的调整。
言归正传，这里有11种健美训练原则，目前我从中获得了最大的收益，我希望你们也能如此。
1、每一周要对身体的各个部分训练一次
根据你所在的训练的圈子里，貌似会觉得这个原则听起来有点平淡无奇或则傻傻的。在竞争激烈的健美训练的圈子里，每周训练一次身体的各个部位是最常见的了。甚至有些人会趋向于每五天训练一次。如果你认同我，并愿意经常进行训练，那么当你把这种训练态度与人们倾向于认为越多越好的这种观念结合起来后，你会很发现，我们轻而易举得就演变成每周对一个部位会进行2次、3次或是更多次的训练。
增加训练频率会导致不充分的恢复。不要忘了，我们所有收获的成果都是来自于训练后的恢复。训练最本质的过程就是刺激---恢复---刺激---恢复，像这样永远循环下去。但是，当你渴望进步时，就会过于频繁地去刺激。训练中一个常见的问题：“你应该何时再对这个部位进行训练？”一个模糊但很诚实的回答是，当你从最后一次训练中恢复过来时就可以了。
那么，具体应该是需要多长时间的恢复？
恢复时间包括大量的不定性因数，不过总的来说取决于训练量和训练强度。我经常看到的一面——你对肌肉伤害得越深，所需要的恢复时间就越长。就像想在太阳下晒黑皮肤一样——如果你躺在外面发现自己的皮肤开始变红，那么你还得继续在阳光下呆一段时间让它重建和修复。
换句话说，如果你仅仅只在下午花一点点时间来沐浴阳光而皮肤还没达到变红，于是你很有可能在第二天继续躺在外面，你不会担心过大的应力对皮肤或肌肉的恢复能力造成不良影响。
试验和错误
将近20年，我都详细地记录我的训练日志，我开始这样做的目的仅仅在于我想弄清楚哪些是有用的，哪些是无用的。其中一个我经常调整的变量就是训练频率。我想在训练频率和恢复中找到一种平衡以允许我最大限度地适应。
最后我发现，在每隔5天训练一次每个部位的计划中取得进展。但是一两个月后，就消失了。但是在每隔7天训练一次每个部位的计划中取得无限进展。
有一件事我们通常不会去注意：虽然恢复需要花几天时间，但这是一段有着重意义的时间来看看上一次训练后有什么影响。所以肌肉会在大约5天的时间里学会适应并超量恢复，这并不是说在第六天，如果你不去刺激它，它就会萎缩。这种状态会持续一段时间，当然比我最初设想得还要长。
很意外，刚好准确到7天——需要足够的时间去恢复，但是也不能太长。虽然我常常去审视每五天循环一次这个训练方法，但似乎会不可避免地适得其反，导致不充分的恢复。换句话说，每七天循环一次几乎是万无一失。
例外：某些部位，比如小腿、腹部和背部，要作为例外单独考虑。
不管什么原因，小腿和腹部的恢复能力总是比其他部位的要强。基于这样的描述，我建议你可以每周进行2次小腿和腹部的训练。
对于背部，我觉得之所以恢复得比较快可能与它本身能够承受很大工作量有关。另外当锻炼其他部位时刺激效果会传递到此处，也就是说背部涵盖很大一块肌肉群。
鉴于大部分的传统训练方法，最标准的是每周训练2次——分为上背（斜方肌和菱形肌）和下背（背阔肌和竖脊肌）。
2、每个部位选择3-4动作进行训练
正如我们所讨论的，在训练量、训练强度和训练频率之间找到一种平衡至关重要。虽然在一定时间内一个部位只能选择1、2个动作或者有时候可以选择5个甚至更多的动作来进行训练——你不应该这样做，而是运用KISS原则（keep it super simple）,每个部位只需要3-4动作就行。
3-4个动作已经足够让肌肉得到轮番轰炸，伴随着不同的次数和休息间隔。
我建议肱三头肌和肱二头肌分别采用3个动作练习，背部用4个动作进行练习，尤其你是把它们放在同一次训练日课程中。
值得注意的是，腿部（包括大腿和小腿）并不是一个肌群，而是一群肌肉。比如股四头肌属于一个肌群，同样腘绳肌和小腿三头肌亦如此。所以不要欺骗自己仅用3-4个动作来进行你的下半身的训练，不然最终你会看起来像只鸵鸟。
为了看起来像一位有竞争力的健美运动员，你需要用3-4个动作进行股四头肌的练习，对于腘绳肌和小腿三头肌亦如此。这才看起来算是比较完整的腿部训练日。
3、每个动作安排3个训练组
许多人是通过总的组数来量化他们的训练。这其实没什么意义，我将告诉你为什么。让我们重温晒黑皮肤的相似之处。我们怎样来量化晒黑的“量”，很简单，就是看你在外面总共花了多长时间。问题时，在阴影的时候，这部分时间是不能纳入计算的——在阴影的时候对皮肤的作用效果是最小的。清晨和傍晚的效果远远低于正午之时。
所以，我们可能更会认同最好是以阳光的照射量为定量，即在上午九点到下午3点，这时太阳是最明亮和强度最大的，然后再这个时间段内计算我们用来美黑所花的时间。
同样，在训练中，我们不能把热身组算在训练总量的一部分，因为它们并不会对我们的复原能力施加重担。相反，我们仅仅只能计算训练组。
郑重申明！我定义的这个训练组是指你开始接近一个点，而这个点是你不能用标准姿势完成下一次。从本质上讲，如果发生，那么这一组从动作的标准化来评定是失败了的，一般是完成1-2次。但是正因如此，你可能会从中得到意想不到的收获（类似欺骗训练法则）。
4、每一个部位要选择一个爆发力训练的动作
因为我们讨论的健美训练，所以我将指的是“身体区域”的训练，与“运动模式”的训练截然相反。但通常这条款是可以互换的。
健美训练计划的目标在于提高你的体质，不需要变得很强壮或是更具爆发力。然而，力量训练师健美训练的基石。当你做力量练习时，本质上是花更少的时间做更多的工作，你的肌肉同时是在改善募集更多肌纤维的能力（亦称，神经肌肉效率）。在一个合理的时间里可以达到增加募集10%的肌纤维的效果，你可以想象你所得到的巨大收获。
因此，将3组×5次的杠铃卧推加入到你的日常训练中。例如，完成3×8-12次的哑铃肩上推举会更有效。
注意：增加的爆发力训练组应该是作为前面有关一般训练组的规则的例外（要单独考虑）。爆发力训练不应该让你走向疲劳，其中我们应该以最大重复速度为基点来考量该训练组的安排（如果发现速度显著降低，就立即停止）。
与爆发力训练要求快速完成的情况不同的是，一般力量训练（泛指绝对力量）训练着重要求尽可能地移动更重的负荷，此时不再强调速度的重要性了。一般力量训练与爆发力训练有着相似的收益，那就是都可以募集到更多肌纤维，而且让你在其他训练中更有效率。
但是，我们不要忘了，力量训练的本身是促进肌肉肥大，特别是，通过建立新的肌动蛋白和肌球蛋白丝来扩大肌纤维。
虽然，利用大重量低次数（〈5次）的方法来肥大肌肉的效果没有TUT（Time Under Tension）训练优越，但是在外型上看起来我们确实可以得到那种有着致密肌肉的体格。
即使你不关心你的运动表现能力，对每一个部位进行爆发力动作练习可以让你的体型（体格）获得奇迹般的改造。
5、每一个部位进行一次力量或肥大训练
当我谈到力量、肥大训练，这其实一个关于组次数选择的混合训练计划——增加力量的同时获得肥大效应。
正如上述提及的，低次数（〈5次）是增加力量的最好安排，如果阻力降低一点点，然后快速完成，那么这个低次数训练组将会更适于提高爆发力。
问题是，低次数训练组并不能最大限度地刺激肥大。不用担心，之后再完成TUT训练就可以了，它会引起肌肉更多的代谢压力，进而产生代谢性应激反应。（你还不知道什么是TUT么？回头小编告诉你）
因此，如果你的目标是同时获得力量和肥大，最好是完成每组8-10次的训练。前半段你可以利用一个相对较重的负荷来刺激力量生长，后半段利用足够轻的重量在TUT训练中完成足够多的次数来刺激肥大。
郑重声明，6-12次是符合要求的。如果你做太多的6次训练组可能会降低肥大效应。同样，太多12次左右的训练组将影响力量。毋庸置疑，如果你能花足够的时间来完成8-10次，恭喜你！这种安排可以同时获得围度、力量甚至耐力。训练的多样化是至关重要的，但是你不得不选择一个最佳范围重复训练，选择8-10次吧！
6、每一个部位进行一次耐力训练
有些人热衷燃烧和最大化的泵感而忽略重量，低组数，有些人则喜欢玩大重量而忽略高次数。
每组完成超过10次或12次最有利于发展耐力，但是你可能不会在意。你可能更会去关心完成很多组数后的视觉效果。
高次数的训练很明显延长了TUT（Time Under Tension），这是能很好地刺激肥大。
自从肌肉中起收缩作用的成分（肌动蛋白和肌球蛋白丝）围度的增加已经不是肌肉肥大的主要原因时，我们通常称作为“肌肉的非功能性肥大”……一个我不喜欢的术语——常常误导我们。
当我们在讨论，特别是，关于肌肉体积的扩大——不同于肌纤维，我更喜欢用“volumization”这个术语来描述。无论你是否喜欢“非功能性肥大”还是“volumization”这两个术语，我们现在讨论的是通过增加增加线粒体的数量、毛细血管的围度和扩大的肌浆网是否能增加肌肉的横截面积。
7、完成复合和孤立练习
当我还是一名本科生的时候，有一天我问教授：“哪一个更适合促进围度的增长，复合动作还是孤立动作？例如，深蹲还是腿屈伸动作更利于股四头肌四个头的生长？”
他的回答让我很吃惊：“没有哪一种是最好的，”他说，“每一个都有优点和缺点。最好的是用多种形式刺激肌肉。你可能会通过做一些动作得到整体的肥大，而不仅仅是用复合或者孤立动作练习。”
起初我很失望，但这节课不久给我留下深刻的影响……
回到健身健美训练中来，我们不仅仅只做复合动作。当然，复合多关节动作练习可以为我们提供直接的功能需要、可用的力量，但是那不是我们的目标。
孤立动作可能在现实世界中并不具有功能性，但是它们可以高度专注于目标肌肉，确保其能很容易接受训练压力。
例如，杠铃深蹲是一个不错的动作，但是你的下背可能优先你的股四头肌疲劳。然后你就会妥协，这样在这个动作中对股四头肌的刺激就不深了。接下来我们就得加入腿屈伸这个动作。当你做完一力竭组——腿屈伸，你会发现四个头都在开始工作了。
所以，调整心态很重要，忘掉“哪一个更好”这种想法，复合动作和孤立动作本质上都是优越的，只是不同的形式而已。
8、训练弱势区域
当训练可以改善你的身体素质后，最重要的就是要保持体形匀称和美学。我们太多的健身健美爱好者陷入了一个误区——非常努力地训练，仅仅用相同或更大重量进行更多次数的训练。快速和显著提高你的体型的最行之有效的办法就是改善弱势区域。把身体的每个部位各自分成三个类别——优势、平衡、劣势。然后针对弱势进行孤立训练，不是复合动作，因为它很容易让优势部位主导。
例如，如果背部的宽度是你的弱势，你需要强迫自己加强背阔肌下缘的练习。哑铃仰卧屈臂上提和直臂绳索垂直下拉是很好的训练动作。
9、在起初做最重要的动作练习
这条原则上文已经谈过。毕竟，如果你在错误的时间选择一个正确的动作进行练习，得到的效果也是很小很小的。
假如你想用单臂哑铃俯身划船来训练背的厚度和宽度。如果你是在背部训练日的末端开始练习此动作，那么你不能选用大重量了或者再做很多次，因为此时你的神经和肌肉已经很疲劳了。
我们首先练习的动作，应该是能促进最大运动单位的募集，或是最多肌纤维数量的募集。记住，只有肌纤维得到刺激了，肌肉才会增长。
10、次数和休息成反比
许多训练原则是很直观的，几乎都是常识。但是上次数和休息是成反比的，并不属于它们。事实上，它经常违背直觉。
让我们来说说你用力竭组，每组3次，进行杠铃卧推练习。
当你开始休息时，让你的心率和呼吸恢复正常，你将发现这并不需要很长时间。但在如此之短的TUT练习中，你甚至不会感觉到胸部和肱三头肌在强烈的灼烧。60秒后，你就开始可以冲击下一组了。
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力量训练的基本原则
来源：北医三院康复科官方平台（bysykfk2015），转载已获授权这个夏天,您是否为了能够秀出完美身材疯狂开启健身模式了呢？为此我们特意请教了我科资深治疗师——葛杰、吕铮，为各位提供详尽的力量训练原则！增大肌肉体积的原则：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数：练习中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。发展力量和速度：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。力量速度提高：（耐力增长不明显）6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。力量、速度、耐力：（肌纤维增粗不明显）10-15RM的负荷训练。耐力：（力量、速度提高不明显）30RM的负荷训练。2. 多组数：必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3. 长位移：完成动作必须先将负荷放到最低体位，充分拉长肌肉，再推至最高体位。即完成肢体的全范围动作。注意：存在疼痛时，可以用较大重量，完成无痛范围内的半程运动以刺激肌肉。4. 慢速度：完成动作是必须缓慢有控制（练习速度力量除外）。尤其在放下负荷时更要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。练习肌肉的离心收缩能力，以加强肌肉对关节和肢体的控制能力。5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度（一般组间休息时间为30秒－90秒）。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。6. 念动一致： 肌肉的工作是受神经支配的，肌力练习时全神贯注地投入训练，控制动作，感觉肌肉的收缩，注意力密度集中，才能动员更多肌纤维参与收缩，达到充分练习的作用。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。7. 顶峰收缩：正确的肌力练习要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。一般为保持2-5秒，以充分刺激肌肉。8. 持续紧张：肌力练习中，应在整个一个动作及一组练习中始终保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让肢体和意识松弛，且总是达到彻底力竭。这样才能保证练习动作的正确、安全和有效。9. 组间放松：每组动作完成后的组间休息时，都要将肢体伸展放松。以增加肌肉的血流量，帮助肌肉内代谢产物的排出。加快肌肉的恢复，以便良好完成下一组动作。10. 大肌群优先：肌力练习不能只注意伤病肢体的局部，而应同时多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群。因为练习的交叉作用，以及整体练习可提高肌体的代谢率，在保持整体的身体素质的同时，同样可促进患侧肢体肌力的加强。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习等。11. 充分休息：一般情况下，训练后营养充分和休息良好，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉的恢复相对较快，如肱二头肌、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部肌肉则需要72小时才能恢复。肌肉没有完全恢复就进行第二次训练会造成过度疲劳及神经和其它系统的损伤。因此局部肌肉训练一次后需要休息48小时。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔应有72小时。12. 宁轻勿假：为加快练习进程盲目增加练习重量和动作次数，是危险和无效的！肌力练习的效果不仅取决于负重的重量和动作次数，更决定于所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果很小，甚至再次造成损伤。因此必须保证动作正确，宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
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核心提示：在人体核心这块区域里面包含着29快肌肉，所以它们被成为做人体的核心部位。核心力量训练是指通过运动的方法来使人体的肌肉变得强劲有力。那么核心力量训练的运动方法有哪些呢？
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核心是指人体的中间部位，也就是指人体肩关节以下和髋关节以上的区域，在这块区域里面包含着29快肌肉，所以它们被成为做人体的核心部位。核心力量训练是指通过运动的方法来使人体的肌肉变得强劲有力。那么核心力量训练的运动方法有哪些呢?
核心力量训练
1、健身球俯卧撑
首先将两只手打开来放在健身球上面，手放到肩部的下面，如果是初学者可以见手肘放在球上，这样的方法能够将运动的难度减低，也可以将两只脚分得更开一些。在往下落的过程中，一定要避免胸部碰到球。起来的时候，不用将肘关节完全伸直，只要保持这个身体从头到脚都是一条直线即可。同时还需要将腹部收紧，不要出现塌腰的情况。
2、健身球反向划船
首先，将两只脚放在健身球上面，两腿需要分开跟髋部一样宽。运动者需要仰卧到杠铃杆的下面，并且握住杠铃的距离要比肩部更加宽一些。接着将腹部收紧，再拉动自己的身体，使身体向上跟肘关节形成一个90度的直角。这个时候，运动者的身体一定要保持一条直线。肩带慢慢的向下压缩回，向上的时候胸部不可以碰到杠铃杆，这样才能控制身体的下落还原。
这些就是核心力量训练比较常见的两种方法。除此之外，核心力量训练的方法还有很多。对于刚刚开始健身或者是运动的初学者来说是不建议进行核心力量训练的，因为核心力量训练具有一定的难度，若是稍微不注意的话很有可能会出现受伤的情况。
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要练出好身材，当然少不了核心肌肉的力量训练。女性进行力量训练不仅能去除腰腹赘肉烦恼，还能练出迷人的马甲线哦。力量训练的注意事项有哪些？力量训练的基本方法有？ _5号网
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力量训练的注意事项有哪些？力量训练的基本方法有？
很多人为了达到增肌的目的采取高强度的力量训练，力量训练之前，先来了解这些注意事项可以更好地掌握训练的效果哦~什么是力量训练力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。力量训练的注意事项我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：①早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。②上午：早饭一个半小时以后。③下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。④晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。小结：通过学习本课程，相信你已经知道以下几点：力量训练能帮助我们提高基础代谢率BMR，有利于渡过平台期力量训练不一定会增加肌肉围度，练出发达的肌肉力量训练要适时适量，会让我们更紧致力量训练入门操—30分钟全身训练如果你还是觉得没什么勇气去举重、卧推，怕受伤，那也没关系，今天就为女孩们推荐一套重训入门操—30分钟全身训练，而你所用到的道具只是一对哑铃，这总不用害怕受伤了吧。快点来试试吧!训练指引按指示完成以下所有动作，休息1-2分钟重覆4至5个循环。如想消脂效果显注，一星期应进行最少4次训练，每次不短于30分钟。1.Squat To Press 深蹲推举20次可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。下蹲，当站起来的时候双手向上推哑铃。保持核心收紧。任何时候都不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背。2.Lunge to Bicep Cur 弓步推举 左右脚各15次先由左脚向前，跨出弓步，双手向上推哑铃接着换右脚，双手右手向上推哑铃保持核心收紧不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背3.Push-up to Row俯举哑铃20次双手拿哑铃撑地，挺直腰板，腹部用力，不要踏腰左手离地，举起哑铃至胸部，接着换右手手离地时要保持身体的平衡，不要左右摇晃4.Woodchopper 哑铃伐木 左右各15次双手举起一个哑铃，上半身转向左侧，侧腰会有拉伸感下蹲，将哑铃向右下方推，保持核心收紧，不要弯腰接着换方向重复动作想了解更多相关知识，请关注我们的微信公众号「5号养身」（微信号：wuhaoys）常见的健身运动有哪些？_教育指南_百度教育攻略
严格的健身计划是给专业的运动员来制定的，如果说平常人要制定一个健身计划那么首先要考虑可能会影响健身的一些因素，比如说是平时的假期和工作上的安排，然后来制定一套备用的方案避免了自己走进一个健身的，常见的健身运动有哪一些呢！应该要怎么来制定呢！
1、练健美操就可美体
不少女性健身者认为练健美操可美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。
2、出汗越多减脂越多 精彩内容，尽在百度攻略： 不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出，单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议，大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当的水分和营养，极易造成脱水。
3、制定严格健身计划
严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。 精彩内容，尽在百度攻略： 4、锻炼的最佳时间是清晨
专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。
5、健身过程中目标粗放 精彩内容，尽在百度攻略： 如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如“我今天要快走20分钟”，而非“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标，那么应把目标订得更高。另外，尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单，可以融入生活的方方面面，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看喜爱的电视剧等等。
不少的男性，为了改善身体某一部分的肌肉，往往一连几天的就是反复锻炼，这一个部位，对此我们建议这种方法很容易就会造成某个部位的损伤，增强力量主要是肌肉训练感觉到疲劳之后要适当的恢复和休息。