跑步机爬坡有什么好处跑步有什么技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 16:43 标签： 除了跑步机还有什么
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503 Service Temporarily Unavailable　　一、选购跑步机是不是越软的跑板避震越好?　　自1965年(数据来源百度百科)第一台跑步机在芬兰问世以来，已经过了几十年的发展历程，市面上也推出了各种各样不同形式，不同结构的避震技术。　　德国在2000年左右提出过一个关于跑步时最佳避震系数的报告，报告中提出，最佳的避震柔软度应该在邵氏52度左右，太硬了达不到跑步机最佳的减震效果，太软了又影响到跑步的效果。而且经过测试发现：草地的柔软度是最接近邵氏52度的。　　由此可见，跑步机跑板并不是越软越好，而是在柔软度在邵氏52度的是最佳的避震区间。二、选购跑步机的诀窍SOLE速尔跑步机的避震原理及好处　　SOLE速尔跑步机现在采用的CUSHION FLEX避震系统，已经达到非常完美的境界了，在SOLE速尔跑步机上跑步，能吸收掉相当于水泥地面40%的冲击力，在很大程度上缓解了使用者对膝盖的损伤，那SOLE速尔跑步机是怎么做到的呢?　　首先，SOLE速尔跑步机采用了“悬挂技术”，即利用橡胶垫将跑板和钢架分离开，再利用橡胶垫的柔软性达到减震的效果;其次，SOLE速尔跑步机共采用了四对(8个)橡胶垫，每个橡胶垫的柔软度都不一样，如图所示：　　其中号橡胶垫，是人们最常用的跑步区域，由此采用了柔软度最软的橡胶垫，柔软系数是邵氏40度，号和号橡胶垫的柔软度是邵氏60度，尤其是号橡胶垫，其主要作用是用于跑步时的过渡区间，由此将整体橡胶垫的柔软度控制在52度左右，为的是让用户在跑步时能达到充分的减震效果;　　号橡胶垫则用的是最硬的邵氏90度，为的是让使用者在跑步时能提供足够的推力。如果此区域依旧采用很软的橡胶垫的话，则会让使用者感觉到非常疲惫，无法达到很好的有氧运动效果。后来，SOLE速尔跑步机工程师发现，既然是要用最硬的，为什么不直接用焊接钢架来代替，既坚固耐用又不会老化，后来号橡胶垫就演化为钢架垫片了。　　SOLE速尔跑步机工程师还发现如果在常用跑步区域位置再加上一块弹性系数为邵氏50度左右的硅胶垫片的话，会让SOLE速尔跑步机避震的效果达到更好，因为硅胶具有吸附冲击，缓慢反弹的特性，能最大程度低吸收瞬间冲击力，由此，SOLE速尔跑步机在一些家用产品上面还增加了硅胶垫片，用于为家庭用户提供最佳减震的跑步机。　　三、选购跑步机的诀窍怎么样在跑步时有效保护膝盖?　　首先，跑步爱好者可以选择在跑步机上跑，因为在水泥路或柏油路上跑步对膝盖的冲击比在跑步机上更大，跟容易造成运动损伤，再者，户外空气质量的恶化，长期在公路上跑更容易引发呼吸道疾病。　　其次，选购跑步机时一定要选择一款避震好的跑步机，例如：SOLE速尔跑步机品牌的CUSHION FLEX避震系统和YOWZA优沃跑步机品牌的悬臂减震系统都做的很好。　　还有，在跑步机上跑步也要穿专业跑鞋，这样能起到双重避震的效果。当然，运动时长也是要注意的，合理的有氧运动即可，不必刻意追求运动强度，如果运动过量不仅对膝盖损伤大，也会引起身体疲惫等不适症状。更多频道内容在这里查看
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掌握跑步机减肥窍门 边跑边燃脂
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跑步机减肥，关键掌握小窍门，掌握跑步机减肥窍门，让你跑出健康好身材。
一、跑步机减肥窍门1.跑前热身。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。2.跑步时姿势要正确跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时，脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。3.速度不宜过快虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。4.使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。5.穿鞋跑步光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。6.跑步要注意最佳心率7.心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。二、跑步机减肥时间表 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%坡度0度 快步走第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步每5分钟交替。
本文来源：PClady
责任编辑：王晓易_NE0011
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