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刘亦菲刻苦练劈叉 人美气质佳都是靠练舞
来源：网易作者：我有话说
　　刘亦菲日前在微博晒了一张练功的照片，照片中刘亦菲纯素颜一字马劈叉，表情萌萌哒收获无数粉丝好评。年近三十的刘亦菲还和十多岁少女时一般无二。能保持那么好的体态，和她常年练舞坚持练习基本功有关。
　　轻腰劈叉的功力可不是一天两天就能练成的，刘亦菲从小就练舞，气质就是从小培养起来的，挺拔的身姿和清新的气质是经年累月的努力练就的。想要成为女神，背后也是付出大量汗水和时间的。
　　刘亦菲的妈妈就曾经是专业的舞蹈演员，所以对刘亦菲从小就严格要求，刘亦菲的妈妈功底可是比刘亦菲更厉害，刘亦菲也曾晒过妈妈跳舞的照片，说妈妈老打击她舞蹈跳得没妈妈美。
　　体态好了，自然穿什么衣服都美到不行，裙装裤装随意切换，可仙气可霸气，怎么穿都美！这等功力全是因为有完美的体态，身形舒展了时刻保持抬头挺胸收腹的状态，自然气质就出来了。
　　美人的脸各有不同的美法，但美的气质是相近的，练舞的女明星都有一种相似的气质，她们的身姿都特别挺拔好看，不论年龄大小。孙俪做为两个孩子的妈，依旧保持着少女般的体态和面容，跟她从小练舞也脱不开关系。
　　生完女儿后孙俪用高难度的健身来恢复身材，微博上晒出来的照片看得网友们目瞪口呆，这些动作可不是随随便便就能做到的，要是没以前的舞蹈功底想必也是完成不了的。三十多岁的孙俪还能完成这样的动作也跟常年练功有关。
　　常年练功自然而然养成站如松的姿态，无论在什么场合孙俪总是挺拔如竹。形体优美才是检验女明星气质的重要指标。
　　同样是三个孩子妈妈的小S练舞年份可能稍微短一些，二十多岁才开始练国标舞，但是小S练的很用心，曾经还参加过专业比赛，跳舞的她非常认真一丝不苟。练国标也是能迅速改变体态的一种方法，小S曾经小太妹的气质在练完国标之后完全改变了，身形挺拔肩颈也舒展了，整个人气质变好才会从谐星跻身女神行列啊。
　　刘诗诗也是从小练舞，作为专业舞蹈院校毕业的刘诗诗，其舞蹈实力自不必多说，气质绝对是新生代小花中数一数二的。一颦一笑都很灵动，站立行走也始终保持很好的体态，从来没见过她驼背塌腰，可见多年练舞所养成的习惯是会影响人一辈子的。
　　还有宋茜，宋茜当年是因为高超的舞技被SM选秀选中，劈叉侧手翻对她来说都是小菜一碟，常年练舞的宋茜举手投足都很得体有气质，仪态很好，站姿坐姿都因为练舞的关系很挺拔舒展，让人看着非常舒服。
　　想要像她们一样拥有完美的体态，现在开始练芭蕾舞之类的已经来不及了，毕竟身体柔韧度跟不上，但是可以像小S一样选择练国标舞或者练瑜伽都是不错的选择，行动起来，你也可以拥有美好气质和完美身姿！
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编辑：胡净栋
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。→ 练习劈叉的好处
练习劈叉的好处
健康咨询描述：
我的孩子很是喜欢学舞，我们全家人也是很支持的，可是现在刚学习的时候就要练习劈叉，老师说是一定要的，我想问练习劈叉的好处有哪一些啊，如何才能练习好这个
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述情况，练习劈叉是可以拉韧带的，能够改善机体的身体素质的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议就是活动锻炼要适度，必须循序渐进，避免过度，导致不必要的身体伤害。。。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说，练习舞蹈必须学习劈叉啊，这样才能增强韧带和肌肉的伸展能力，提高柔韧性，这样才能练好舞蹈啊&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你放松思想，女孩子学习舞蹈比较好，一是体形好，二是有气质啊，可以受益终身啊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&劈叉为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般内家拳拉大筋训练法，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。&&&&&&以上是对“练习劈叉的好处”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 肺炎，慢阻肺，肺心症，冠心病，心衰，心率不齐，胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好在临床上，劈叉是指将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。&&&&&&指导意见：&&&&&&劈叉为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功，也是必修科目。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。
爱分享139号
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&&&&&&一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
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如何练习劈腿，神猴哈奴曼式，三千中国瑜伽学校学生示范">如何练习劈腿，神猴哈奴曼式，三千中国瑜伽学校学生示范
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蝴蝶式伸展。蝴蝶式的伸展是为了劈叉而做的一个很有用的伸展动作，它能增强大腿内侧、腹股沟和臀部的柔韧性。动作步骤是：
坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后跟尽可能拉向身体，直到用手肘把膝盖按到地板上。
确保挺直背坐直。保持这个姿势30-60秒。
为了加深伸展动作，尽可能身体和手向脚前面地板上倾斜。保持背挺直，膝盖被压到地板上。
薄饼式展开。体操运动员常用薄饼式展开来增强柔韧性并为劈叉做准备。动作步骤是：
坐在地上把腿尽可能打开呈跨坐的姿势。确保腿完全伸直并指向脚趾。
背挺直，把手放在前方尽可能身体往前倾。试着用胸触地，这样身体就完全展平了，就像一张薄饼。
更深地伸展，试着用手抓脚，同时保持身体其他部位平展在地上。保持30秒。
够脚趾。够脚趾能伸展腿部肌肉并增强腿筋的柔韧性，对于劈叉很有帮助。这个伸展可以坐着也可以站着做。
站着伸展的话，靠两脚站立，腿伸直。往下试着用指尖够脚趾。不要屈膝，试着把重心移到脚尖，而不是脚跟。保持30-60秒。
坐着伸展的话，两腿往前伸展坐下，向前倾（背挺直），直到能用手指碰到脚趾。随着柔韧性变强， 试着用手够脚底来强化这个动作。
屈膝。这个伸展能增强腹股沟和臀部柔韧性。如果能正确做到，你离成功劈叉就不远了。
跪在地上把手放在面前保持平衡。膝盖向外——尽可能远离身体——直到呈90度角。两膝在一条直线上。
重心从手移向手肘，来更深伸展。目标是把臀部完全放平在地上，同时保持膝盖之间的90度角。完成正确动作时，保持30秒。
半蹲。半蹲是伸展大腿内侧肌肉的很好练习。动作步骤是：
完全下蹲。把中心移到右腿，左腿伸向一边，好像在用它劈叉一样。注意要指向脚趾方向。
把右手放在地板上（右腿前方）来保持平衡，用手肘把膝盖往外推直到你感到大腿内侧的完全伸展。
保持60秒，然后另一条腿重复刚才的动作。
站着伸展腿部。练习劈叉时，这些伸展运动很有用，因为可以增强所有需要用到的肌肉的柔韧性。它们经常在军事艺术中用来做劈叉前的准备活动。
开始时，站直，两脚打开与肩同宽。提臀，保持两腿完全伸直。身体下垂，试着用手触地。随着柔韧性加强，试着用手肘触地。保持30秒。
然后试着抓脚踝。向右两手一起抓右脚踝，然后向左两手一起抓左脚踝。保持姿势时，确保臀部是水平的而不是倾斜的，否则没法完成动作。
然后试着同时抓两只脚踝，把胸尽可能靠近膝盖。保持背挺直，放松颈部肌肉，这样头部能完全低下去。
练习完全劈叉。当然，做到劈叉的最好办法就是直接练习劈叉。下面是最安全有效的方案：
下蹲，把手放在前面的地板上。然后，慢慢开始走动或两腿尽可能往外打开。
在你往下伸展时，两腿要完全伸直，两脚要平行。许多人在向下时犯的错误是往后收脚跟，但是这不仅不能帮助伸展还会导致受伤。当你完全劈下去时，脚趾只能向外指。
尽可能长时间保持这个姿势，然后慢慢回到蹲姿来放松肌肉。感觉休息好时，重新往下回到劈叉姿势。下蹲和伸展的交替能帮你每次下得更低。
当你伸展时，记住背要直，臀部要和腿在一条直线。如果臀部太向前或向后，你都不能做到正确劈叉。
目标是不断往下直到腹股沟触地。当你做到这一步时，你可以试着收紧臀部直到你能坐直，同时保持劈叉姿势不变。
记住动作要慢呼吸要平稳。不要急于求成。你应该能感受到大腿内侧和腹股沟处的肌肉的伸展，但一定不能出现痛感。如果感到任何不适或痛感，立刻停下来。
一定要热身。伸展前热身很重要，这样能避免受伤，还能使你的柔韧性最大程度发挥。
开始每天的练习之前试着在场上跳跃或慢跑几分钟。
你也可以选择在心肺练习之后做伸展。这样既可以增强柔韧性，还能避免练习后肌肉僵硬。
每天练习。劈叉需要很高的柔韧性，而柔韧性需要坚持练习。为了达到劈叉的柔韧性要求，你需要每天练习或者稍微间隔一两天练习。
开始时每天练习15分钟，列一个练习日程。几周后，如果可能的话，增加每天的时间到30分钟。你可以每天分成两个15分钟来练习。
记住你练习伸展越多越能快速做到劈叉。
借助朋友的帮助。练习劈叉时有朋友的帮助会非常有效。
你的朋友可以帮你观察你的姿势，因为你自己是很难纠正姿势的。告诉朋友要确保你的臀部在一条直线上，肩部水平。这点很重要，因为错误姿势会影响你的练习效果，还会导致你受伤。
朋友还能在你练习时帮你压肩或腿来使你劈得更深。这比你自己劈叉会深一点。但要保证只要你叫他们停下来，他们就能立刻停下来。
穿短袜。一个可以帮你劈得更深的简单建议是：伸展的时候穿上短袜，而不是赤脚。
短袜可以使你的脚更容易在地上滑动，帮你更深地劈叉。在木地板上比在地毯上更容易。
不过要保证你往下劈叉时的姿势是小心且可控制的。动作太快可能拉伤肌肉和韧带。
当你往下劈叉时，为保证安全，你的大部分体重应该由胳膊支撑。
选择一个练习场所。一个合适的环境供你伸展练习对于劈叉非常重要。最适合的场所取决于你的喜好。
有些人喜欢在安静的地方练习劈叉。他们把每天的练习当做冥想，可以倾听内心的声音以及专注于身体的感受。
其他人觉得伸展练习是一件麻烦事，需要有点娱乐才能坚持。比如，有些人喜欢在练习时看电视来分散注意力。
知道自己的极限。劈叉是一种令人难忘的身体的表演，需要自律和毅力来实现。但是，知道自己的极限同样重要，要克制自己不要超过极限去劈叉。
过于强迫自己只会受伤，并且很可能导致你再也不能劈叉。
为了安全有效地做到劈叉，每次伸展要缓慢小心，注意保持正确的姿势。听从身体的意愿，很快就能做到。
要有耐心。初学者第一次往往不能劈开，所以要坚持练习。
你也可以对着墙劈叉。面对墙舒展腿部，就像你要开始劈叉一样。尽量去打开直到你觉得你腿部完全舒展为止。
完全劈叉需要几个月的练习，而不是几个小时就能做到。
要知道有些人的身体类型永远都无法做到完全劈叉，不管他们怎么舒展自己的身体都不行。
不要强迫自己劈的太开。这不仅不能帮你劈叉，而且会导致腿部受伤无法继续劈叉。
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