网球肘自我治疗方法
网球肘自我治疗方法 1、保护受伤部位不要受到进一步的损伤 ⑴也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤，就应该先避免继续重复损伤动作(病因)，让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎么可
　　网球肘自我治疗方法
　　1、保护受伤部位不要受到进一步的损伤
　　⑴也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤，就应该先避免继续重复损伤动作(病因)，让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎么可能顺利治愈呢?
　　⑵最好再平时需要干活或者用力的时候(当然，应该尽量减少，但有时候的确没有办法)，那就可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘，用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。
　　2、增加受伤肌腱相关的肌肉力量，增强其抵抗外界过劳损伤的能力
　　这主要就是肌肉力量练习，主要是抗阻练习，介绍几个经典动作给大家。
　　⑴伸腕抗阻练习
　　这是最主要的动作，也是直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作。
　　注意，用来练习的哑铃重量一定要轻，主张500克的就可以。这样就可以避免自己把握不好练习的强度，反而造成不必要的损伤加重。
　　⑵屈腕抗阻练习
　　因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要练习。
　　⑶腕关节侧向肌肉力量练习
　　为了增强其它腕关节肌肉力量，更有助于增强整个前臂的劳动能力，减少过劳损伤的发生。
　　但这里需要提醒大家的是：练习是有方法和指标的。方法就是反复练习，每个动作做好能做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。
　　还有一个重要指标就是要注意观察练习后疼痛部位的反应，如果越来越好或者短期内疼痛没有加重，都意味着可以继续如此练习。如果明显加重或者感到有加重的趋势，就应该暂停，找专业医生咨询，该如何正确练习。
　　3、要强调的，如果是比较近期的损伤，应该冰敷5-7天，应该有效果。另外，更加重要的是：在每次练习肌肉力量以后，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感觉到肿胀，就应该在练习后进行1-2次冰敷，可以使充血的组织收缩，以免肿胀加重，影响恢复。
　　孕妇网球肘
　　网球肘的治疗方法分为保守治疗和手术治疗。保守治疗方法包括休息、冰敷、服药、热疗、牵拉疗法、力量练习、可地松局部封闭等。手术治疗一般针对网球肘地晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活跟工作行的意思可以采取手术治疗。手术方法有微创地关节镜手术跟创伤亦不大地开放性手术，目的是清除坏死、不健康地组织、改善或重建局部地血液循环，使肌腱跟骨愈合。
　　不过由于孕妇身体的特殊性，不能像常人一样进行治疗。齐勇医生建议孕妇患网球肘&关键是休息&，这是因为休息能减少肌腱的再次损伤，如果能做到这一点，一般自愈的几率较高，但一般人都没有这种意识，再加上工作因素或是动作习惯致使患者很难做到完全休息。孕妈妈一定要注意更正自己的不良习惯和动作。
　　网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
　　孕妇网球肘的治疗
　　根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。
　　1.非手术治疗
　　(1)休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
　　(2)冰敷冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
　　(3)服药阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
　　(4)护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
　　(5)热疗热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
　　(6)牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
　　(7)力量练习按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
　　(8)逐渐恢复运动按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。
　　(9)用可的松局部封闭在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
　　(10)体外冲击波治疗可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。
　　2.手术治疗
　　如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
　　孕妇网球肘的预防
　　1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
　　2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
　　3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
　　4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
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钓鱼肘网球肘症状及治疗方法
　　肘&又名&网球肘&，医学名称为肱骨外上髁炎，是由于经常活动前臂造成肘关节处骨头与肌腱之间的磨损而产生的炎症。网球肘因为最早出现在网球运动员身上，所以被称为网球肘。
　　像羽毛球，乒乓球，标枪，等，只要长期运用到前臂的运动都有可能引起网球肘。主要表现是肘关节外侧疼痛，并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力，在转动门把手或拧毛巾时，局部疼痛加剧，通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节，弯曲腕部，然后将前臂尽力向后向外旋转，肘部疼痛会加剧。
　　那么，网球肘应该如何预防呢？
　　一般我们应该注意如下三点：
　　一、加强手臂力量和柔韧性训练，最简单的便是俯卧撑或抓举等简单项目。
　　二、学习正确技术。抛竿、提竿姿势非常关键。
　　三、适量运动。最重要的是，运动时要量力而行，一旦运动过度、肌肉疲劳，就很容易发生损伤。
　　对于已经患有&钓鱼肘&的钓友来说，我们也给大家介绍一些非手术治疗方法。
　　1.休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动。
　　2.冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15~20分钟。毛巾包裹冰块，不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
　　3.喷药：好得快复方水杨酸甲酯苯海拉明喷雾剂，常喷，每次钓完鱼就喷一遍。
　　4.服药：阿司匹林或者非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。
　　5.护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
　　6.力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
　　7.牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
　　8.逐渐恢复运动：按医生建议，运动量以及抛竿的频率最好是逐步提升。
　　9.局部封闭：在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。
　　最后，祝愿所有的钓鱼人身体安康，充分享受垂钓之乐。
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精彩高清图推荐：网球肘如何治疗方法 自我按摩
来源：中医中药秘方网
发布时间：
　　网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎。因网球运动员易患此病而得名，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。网球肘属中医学中&伤筋&、&肘痛&等范畴，系由肘部外伤或劳损、或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞，络脉瘀阻而致。患者在家可进行自我按摩，对本病有很好的疗效。&
　　预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养1～2分钟。
　　揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。
　　揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～1分钟。功能通经活络，镇痛开窍。　
　　揉拉肩k：以一手中指指端放在患侧肩部肩k穴处，适当用力揉按0.5～1分钟。功能祛风通络，调和气血。
　　拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～1分钟。功能温经祛寒、通络止痛。
　　掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～1分钟。功能疏通经络、镇静安神。&　　
　　按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。功能理气和胃、通络止痛。&　　
　　推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～1分钟。功能松黏解痉、活血止痛。&　　
　　掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～1分钟，以局部发热为佳。功能温经散寒、通络止痛。&　　
　　点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。功能松解粘连、活血止痛。
　　掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～1分钟，以肘部发热为佳。功能温经散寒、调理气血。&　　
　　自我按摩可每日做1～2次，开始手法宜轻，之后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。自我按摩适合于轻度网球肘，中重度患者可采取针灸治疗，效果较好，建议到正规医院由针灸医生完成。(王业龙)
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全部答案（共2个回答）
肘？网球肘并不是说只有网球肘运动员才会的得一种疾病，这是一种很普通的疾病，是现在很多白领都会得的一种疾病。网球肘的防治一、网球肘的症状 网球肘的症状主要表现为：前臂肌肉的两端肌腱之间产生了红肿和疼痛，尤其是靠近肘部外侧和内侧肌妥上端的骨附着点。一般来说，网球肘的产生初期，肘关节附近会出现酸胀和轻微疼痛，用力背伸手腕和前臂向内，向外旋转时，局部疼痛感加强。网球肘如果没有得到控制，症状加重时，局部疼痛会加强，并由肘部向前臂扩散，当用手端提重物，或用双手拧毛巾时，局部疼痛会显著加强，在肘部的外侧或内侧有明显的压迫痛点，如果症状严重到做徒手挥拍都很痛时，就需停止任何肘部的活动，立即就医了。 二、网球肘的治疗 当形成了网球肘时，根据症状的轻重，疼痛程度不一，各有不同的治疗方法： 早期症状，疼痛较轻，可采用按摩和理疗的治疗手段效果较好，继续打球时，要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘，这样可以减轻疼痛的发生，如果疼痛减轻，就可恰当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习；急性发作期，疼痛剧烈，应以...
首先说一下，何为相关信息肘？网球肘并不是说只有网球肘运动员才会的得一种疾病，这是一种很普通的疾病，是现在很多白领都会得的一种疾病。网球肘的防治一、网球肘的症状 网球肘的症状主要表现为：前臂肌肉的两端肌腱之间产生了红肿和疼痛，尤其是靠近肘部外侧和内侧肌妥上端的骨附着点。一般来说，网球肘的产生初期，肘关节附近会出现酸胀和轻微疼痛，用力背伸手腕和前臂向内，向外旋转时，局部疼痛感加强。网球肘如果没有得到控制，症状加重时，局部疼痛会加强，并由肘部向前臂扩散，当用手端提重物，或用双手拧毛巾时，局部疼痛会显著加强，在肘部的外侧或内侧有明显的压迫痛点，如果症状严重到做徒手挥拍都很痛时，就需停止任何肘部的活动，立即就医了。 二、网球肘的治疗 当形成了网球肘时，根据症状的轻重，疼痛程度不一，各有不同的治疗方法： 早期症状，疼痛较轻，可采用按摩和理疗的治疗手段效果较好，继续打球时，要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘，这样可以减轻疼痛的发生，如果疼痛减轻，就可恰当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习；急性发作期，疼痛剧烈，应以静养、休息为主决不要临时绑上绷带或戴上护肘继续上场打球，那只会使病情加重，在有条件的情况下，最好使用冰敷来缓解疼痛，但要注意冰敷时间以10—15分钟为适宜，不要太长，以免冻伤皮肤；一般急性发作期，待疼痛减轻后，可缓慢地做些适当的练习，但应注意，在受伤后的三个星期内保证不重复做造成损伤肘部的动作，以后可逐渐练习改进过的技术动作，两个月后方可参加正常练习，在受伤后的练习中，应在前臂粘贴长条支持保护带，来减轻打球时对肘部的影响；一般慢性网球肘的治疗，多采用手臂的各种伸展运动练习来缓解伤痛。 不过网球肘的治疗方法最好还是选择中医治疗为好，因为中医治疗是可以彻底根治的。思华堂肌腱膏就是专门用来治疗网球肘的传统黑膏药。肌腱膏为中医外治肌腱炎、网球肘之名方，其遵循中医“活血化瘀”原则，强调八纲、脏腑辨证，以红花、当归、大黄、熟地黄、赤芍、血竭、三七等地道药材精心炮制而成 。三、网球肘的预防 一、加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习。二、练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。三、平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。四、每次打球后，要重视放松练习，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。五、有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。六、根据自己的击球特点，选择软硬适当的球拍，较硬或较软的球拍，对不同的击球方式爱好者如不慎重选择，都有可能造成网球肘。七、选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效地减少网球肘的产生。八、不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。九、一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。 单手反拍击球时，一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的，类似乒乓球的反手“拨”打球，正手击球时，应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打。
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这个不是我熟悉的地区→ 网球肘家庭怎么自我治疗？
网球肘家庭怎么自我治疗？
健康咨询描述：
左肘外部按压疼痛，手臂翻转式酸痛无力，不能拧毛巾，不能拎重物。局部无红肿。
曾经的治疗情况和效果：
连续贴了五贴奇正藏药在肘外关节处，症状明显减轻。两天前经盲人按摩师在肘上臂用力按压后，疼痛感加重局部有肿大。
想得到怎样的帮助：怎么治疗？频谱仪烤肘外部有效吗？注意什么？
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擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&网球肘是肱骨内外上髁损伤，骨膜水肿状态，会影响手臂用力。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况，不能用力按揉。应该首先确定具体病灶。病灶一般在3毫米左右。用指甲用力拨动病灶的肌腱，就可以止痛。现在水肿，可以热敷。
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