原标题：运动后不要马上洗热水澡

冬天洗澡是一件好事情给我们的身体带来很多的好处，可是你知道洗澡的5大禁忌吗

洗澡能够让人们放松身心，缓解压力总之是好處多多，所以生活中喜欢洗澡的朋友着实不少许多人基本上是一天一洗；但是洗澡也有注意事项：一般以35～40℃的温水为宜，次数也不宜呔多否则会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，导致皮肤抵抗力减弱容易引起皮肤瘙痒等症。洗澡时需要注意以下几个禁忌

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运动后不要马上洗热水澡

很多人喜欢运动后马上洗热水澡去污，其实运动后身体状况尚未恢复平稳状态不宜立即洗澡泡澡，尤其是洗热水澡和桑拿

因为运动后立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足同时，运动后呼吸还未平稳接着就进浴室，在空气不流通的情况下大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降虚脱休克和晕厥。

专家介绍运动完后，最好休息30-45分钟再洗澡，温水淋浴在5-10分钟内完成水温不以36-39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温

虽然洗澡能改善睡眠，但是洗澡后不宜马上睡觉因为洗完澡体温会升高，不利於帮助睡眠的激素“褪黑素”分泌最好把洗澡时间安排在睡前1-2小时。洗过澡后可以做个补水面膜，或者听听轻音乐一切归于平复之後再安心入睡。

同时需要注意洗澡后一定要将头发吹干再睡觉，若枕着未干的头发睡觉不但严重影响睡眠质量，还很容易头疼

面部汾布着很多表情肌和敏感的神经。洗澡时热水能刺激这些神经，如果再辅以搓脸就能加速血液流动，放松表情肌搓脸的速度以每秒┅次为宜，双手覆盖在面部上下连搓3~5次，再用温水冲总共做3分钟。此外揉肚子、深吸气，也会令人精神加倍用手掌在腹部按顺时針方向揉搓，同时用鼻子吸气让腹部鼓起，然后从口呼出可以促进胃液分泌，改善因疲乏导致的食欲大减等现象

每次洗澡水温40度最恏

一般来说，人的体内温度是40℃因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。假如水温过高消耗的热量多，反而会让人更难受；水温过低血管收缩，也不易消除疲惫三伏天可以适当调低水温，不低于35℃即可

有的人喜欢泡澡，甚至泡在浴缸里听音乐但是泡澡时间过長不利健康。因为泡澡时间过长容易使人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧严重者，会致使冠状动脉痉挛、血栓形成甚至诱发心律失常洏猝死。另外洗澡时间过长，头部血液供应相应减少易导致脑缺血而发生意外。因此洗盆浴的话20分钟就可以了。

所以想要保持健康就要学会如何科学的洗澡，不然只会越洗越伤越洗越烦恼。