健身达人们，一百个做完仰卧起坐腹部疼，20个一组，20个一组，分五组做完，这样可好……

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-21 01:09 标签： 每天做一百个仰卧起坐
我要做五组仰卧起坐，每组20个，我想问下，这五组要分别在一天的怎么做，怎么分布，是要连续做还是分散_百度知道
我要做五组仰卧起坐，每组20个，我想问下，这五组要分别在一天的怎么做，怎么分布，是要连续做还是分散
要做五组仰卧起坐，每组20个，这五组要分别在一天的怎么做，我想问下，怎么分布
5组还分开做？最好再加5组在20分钟做完……效果在一个月后体现
一个月后保你见复机
饿的时候做
你女的？男的？
女的就量力而行！贵在坚持……平时适当进食蛋白质含量高一点的食物，有助肌肉再生……祝你成功！
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应为睡觉之后人处于各项功都体息。还有早上也可以，处于疲劳中睡觉前做好吧，生长刚结束时代，人体刚从睡眠中起来，就像长身体一个道理
每天早晨和下午 每天的量由少到多
偶不专业啊，怕害了你…
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我每天晚上各做100个俯卧撑和仰卧起坐，分5组每组20个，比如是先单独做..._百度知道
我每天晚上各做100个俯卧撑和仰卧起坐，分5组每组20个，比如是先单独做...
还是分 做20个俯卧撑。，再做20仰卧起坐，比如是先单独做完100个俯卧撑我每天晚上各做100个俯卧撑和仰卧起坐，然后再做100个仰卧起坐呢。。，再换20俯卧撑，分5组每组20个
我有更好的答案
先单独做完100个俯卧撑，然后再做100个仰卧起坐 这样更有效果怎么都不会白做啊，只要运动了就得到了加强
不会白做，但是动作要领一定要会，动作不标准肯定就白做了。比如做俯卧撑时候可以弄两个高的，垫在脚低。这样更能刺激肌肉生长，更有效，或者买个做俯卧撑架子，仰卧起坐的话建议别做，去看看网上的腹肌撕裂者这个视频，照那上面做，效果很好的。
嗯嗯 你说的那个腹肌撕裂着我也看过 以前没试过 刚才跟着视频做了一遍 挺难的 无法像视频那样连续做不停歇 那可否用腹肌撕裂着代替我每天做的仰卧起坐吗
可以，我学体育的，开始就没用做仰卧起坐这个动作的，直接是腹肌撕裂者第一个动作，我现在6块腹肌很明显，正在练8块很难很难。一开始身子会把持不住，可以用哑铃放在两边，两首抓哑铃这样可以保持身体平衡。慢慢的，自己就可以把持的很好了，坚持做。谁也不是一下就会的，要自己去体会的。
来自：求助得到的回答
可以增加手臂和腹部的力，很好！
我的建议是单独完成，肌肉运动后会有一个疲劳期，当在疲劳期时继续完成，这样有助于你的锻炼，你的这是间歇训练法，最好有一定的负重，你可以看看以下的介绍
只能说厉害啊，佩服
都是锻炼身体，我天天也都练，不过没你多
不会，但运动要适量啊
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出门在外也不愁我想健身，但是现在只有一多功能仰卧板，每天仰卧起坐4组每组20。 俯卧撑60 每组20。_百度知道
我想健身，但是现在只有一多功能仰卧板，每天仰卧起坐4组每组20。 俯卧撑60 每组20。
应该怎么做，每天仰卧起坐4组每组20，但是现在只有一多功能仰卧板。
这样能达到健身的效果吗？谢谢我想健身。
提问者采纳
次运动完，撕裂后，肌肉都会出现撕裂，这样才能达到长肌肉的效果，需要一定时间修复，所以建议你每周做3～4，有充分的修复时间，不然适得其反，给肌肉休息一天
如果提供的信息对你有帮助，麻烦点一下采纳，谢谢！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？
目的是为了锻炼身体。
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谢邀。谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了？俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。但其实任何无氧运动的分组锻炼，无论是阶梯组、超级组、车轮组等等，对于心肺功能的锻炼作用都不大，最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉，但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧？若要减脂或者提高心肺功能，主要的途径还是有氧运动。世界上99%健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，次数在12个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而12个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个~45个）。之后休息30s~2min。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。建议：仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就8分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就20分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是40分钟内的事情。具体请度娘……），2~3天一次。一般两个月后很轻松了，可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。===================================================================有的知友说，自己没办法跟着上面的视频完全做完，其实这也是很正常的，反正你只要坚持就好了。这次能做7组，休息几天下次就能做8组，再下次就能做12组。没怎么锻炼的人，肌肉力量增长是很快的，只要有练就会增加力量。还有关于很多知友反馈做仰卧起坐脖子酸痛的问题。这其实是因为你做的姿势不标准，具体可以看看这个问题：
首先你要搞清为什么要分组，在这之前要搞清什么是无氧运动。无论是增加肌肉，还是增加力量或耐力，都要对其目标肌肉施以足够的刺激，而无氧运动，其供能方式，ATP供能和糖元无氧酵解供能，都最多支持你一分多钟，组间歇的目的是让你的糖元和脂肪能够有足够填充一次ATP的时间，这个时间，差不多是90秒，所以健美运动推荐的组间歇也类似这个时间。
分组，每组都力竭。
我目前看到的一部书《无器械健身 You are your own gym》里面的方法是：周期性的训练 用阶梯组、间隔组、超级组、车轮组这几种锻炼方式 制订训练计划来增强你身体的不同机能如阶梯组是增加你的心肺功能 不会一次力竭而间隔组则是要么做到12个 要么3分钟内做到力竭and so on个人对这本书评价不错AppStore上也有相应的App作者是美国特种部队教官在美国 这本书的评价也很高 是本畅销书我自己目前训练十周收效不错~~~
分组做，六到八组，适应之后每组都做到力竭，每组能超过十二次就负重。换言之，要反复力竭才会真的力竭，直到稍微一动弹肌肉就抽搐。
here we go:照着这个网站给的步骤做。也有app, 我用的是android上叫做push ups还有sit ups的app跟这个网站的理念一样，逐步的提高数量，做完自动记录。IOS也有。
学这个网站教的俯卧撑动作，坚持下来不用2个月效果非常好！如果你没有健身基础的话，开始每个动作可以做少一点，不如视频中教你每个动作每组做10个，你开始适应不了的话就每个动作做8个或者7个，自己调整好，慢慢的适应之后相应增加数目，这些动作我一直有做，而且效果很好！只要你每天百忙之中抽10几分钟出来锻炼就行了！
分组做。每组的定义是每一组能做12-15个为佳（第一组辛苦，第二组力竭，第三组贵在坚持）。一般做3~4组就够，可以轻松做太多组证明动作的重量/难度不够。----------------以上是锻炼肌肉的方法-------------------楼主的目的是锻炼身体为主，所以我推荐做有氧运动，例如慢跑，快走。当然无氧运动也能锻炼身体，但是基于你的目的，无氧运动做完之后消耗比较大，所以有氧运动就够了。觉得自己哪一个部位比较弱，可以有针对性地锻炼。----------------下面是无敌的方法哦，按照这个方法必须身体很棒--------------坚持就是胜利。
不要做到精疲力尽，
仰卧起坐和俯卧撑主要是无氧运动，作用是增肌，如果只是为了锻炼下身体，应该以有氧运动为主，比如跑步，游泳。
采用分组的方式更有助于锻炼是比较公认的健身常识。我推荐一下我正在使用的健身策略，由Passion4Profession制作的视频资料，对于仰卧起坐（Abs Exercises）和俯卧撑（Chest Exercises）都有专门的课程，按照难度分3档。网站，优酷上也有翻译成中文字幕的版本。另外锻炼腹肌有一个著名的视频，腹肌撕裂者（Ab Ripper），有兴趣的可以看看。
分组，不要做到力竭，慢慢来才有效果
我一般是分3组，每组做到力竭
锻炼的目的 是锻炼肌肉
所以运动的目的也最好别单纯的仅以次数
个数为标准
应该以肌肉是否有感觉为标准
我通常都建议朋友
做到肌肉开始酸痛
即是开始起作用的时候了
每组依个人体质
只需做到肌肉酸痛
间隔五分钟
直至迈入健壮行列后
才好用专业标准要求自己
我认为运动就得分组来。心平气和的时候和心里憋屈的时候都是。
感谢分享！请问办公室工作者整天对着电脑或者伏案看材料，脖颈肩腰很疼，适合做什么运动呢？希望了解的知友回复一下哦，谢谢！
做仰卧起坐老磨屁股，尾巴骨那块这个问题怎么破啊....是因为屁股形状有问题？
分组做比较好
个人感觉是分组，然后每一组尽量做到力竭。
首先分组做和做到力竭并不矛盾。同一个动作，你可以选择做六组每组10个，或者是四组每组15个，也可以第一组做到力竭，休息三分钟后做第二组同样到力竭。如何分组就看你的目的了。大家的目的都是锻炼身体，有人想要提升力量，有人想要增加肌肉体积，有人想要提升耐力，有人想要提高爆发力。一般来说，适度反复的刺激肌肉有助于提升力量，力竭型有助于提升耐力。
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