做完下斜窄距俯卧撑撑受伤了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-01 04:53 标签： 窄距跪姿俯卧撑
22种俯卧撑 你会做几种
第1页:22种俯卧撑你会做几种
第2页:拳撑俯卧撑：
　　身为男人，你能连续做多少个俯卧撑？如果壮年的你连30个连续俯卧撑都做不到，那说明你真该锻炼了，身体素质太不硬气了。
22种俯卧撑你会做几种
　　俯卧撑属于无氧运动，对于增肌增力有很好的作用。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌，对腰腹肌也有相应的刺激作用。
　　不同形式的俯卧撑，还可以分别有效地锻炼小臂，腕部力量。如果想练肌肉，俯卧撑虽不是最佳的但却是最简易的方式，习练者或可根据想锻炼的部位采取不同形式的俯卧撑。
　　22种俯卧撑 你会做几种？
　　标准俯卧撑：
　　以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
　　斜下俯卧撑：
　　也可叫做低姿或低架俯卧撑，习练者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同。
　　斜上俯卧撑：
　　也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
　　倒立俯卧撑：
　　身体呈倒立姿势，以掌或拳撑地，属高难度俯卧撑，对身体的协调性要求较高，同时要配合腰部力量。习练初期可以将脚靠在墙上或树上。
宽距俯卧撑
　　宽距俯卧撑：
　　除两手距离拉大以外，其他要领与标准俯卧撑相同。两手距离比肩宽出若干掌距。宽距俯卧撑还可应用在高低架等形式的俯卧撑中，以求得对不同部位的刺激。
　　窄距俯卧撑：
　　与宽距相反，两手应向肩内缩进一到两掌的距离。
　　夹臂俯卧撑：
　　两掌相抵，两臂夹紧，两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。
　　俄式俯卧撑：
　　属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势，同时双手撑地，起时应引颈抬头，目视前方，上半身前倾，然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面，使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练，以免受伤。
　　前展俯卧撑：
　　掌部在头部前方的俯卧撑。
　　轮滑俯卧撑：
　　（前滑+左右滑）是一种借助训练器材进行的俯卧撑，与腹肌训练相似。习练者借助双轮健腹轮由胸部向前方滑出，直到上肢全部伸展拉开，动作似藏传佛教徒的磕长头，但身体除滑轮及脚尖撑地外应全部悬空，或由胸部横向两侧滑出直到上肢全部伸展拉开。如果没有健腹轮还可用光滑的硬纸板在地板上进行。不建议腰肌有问题的习练者习练，以免损伤腰肌。
　　撑球俯卧撑：
　　双手置于篮球或其他球体器械之上。习练者应保持身体稳定，紧扣篮球，使篮球的触地点始终保持在一个点上。
　　指撑俯卧撑：
　　（五指+三指+拇指）是指以手指撑地的俯卧撑。不建议初学者习练。
(责任编辑：顾海一)
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做完俯卧撑隔天手臂胸都不酸什麼情况啊
做完俯卧撑隔天手臂胸都不酸什麼情况啊
说明肌肉恢复了 不有过量
楼主是不是认为锻炼完隔天肌肉还会酸疼才是真的有效?错错错。刚锻炼完肌肉都会感觉酸胀的，其实这已经算是效果了。
不酸说明强度不够
做完之后感觉。发涨。发麻。发酸就行了。
说明你小子昨天做了不到10个
如果做完第二天非常酸疼，说明你热身拉伸不足或者过量，肌肉可能都损伤了。做完酸胀，第二天没太大感觉才正常吧
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吧里一小时能做1000+个俯卧撑的人物多么？个位都能做多少？
一小时内。
看来都弱爆了。。
做不了，7个小时内可以。因为我那时一口气可以做500多个俯卧撑不停歇，下来要15分钟，但我不做组，只练一次性。7个小时内也够戗
一次50个，休息10分钟一组，
估计吧里没有，只有超级瘦逼能有这种耐力
我之前是45分钟内做完950窄距俯卧撑10组搞定一个小时之内1000个普通俯卧撑稳稳的。附【窄距做到85开始有点累然后坚持到95】我不认为我很厉害。。至少不是大肌霸。
做过每组20个，25组40分钟完成的路过
看到楼上的牛人们我就头晕
一小时1000+对耐力要求相当高啊。。。我以前读高中的时候最多一次做了708个，动作不标准的，就是很快的借力的那种撑法，用了将近2个小时才做完的，做完之后累得像条死狗，太伤了，所以到现在都不敢在尝试俯卧撑极限次数。。。
lz说的是1个小时,可以休息,不是说一口气～～～我没试过，不过一口气可以做７０＋～～～　　之前下了个ｉｐｈｏｎｅ软件叫做”俯卧撑”．练到最后７０＋就瓶颈了．．．１个小时６０分钟３６００秒，理论上标准的６００＋是可能的
我做过，教练要求的，做完酸了一星期，50一组。楼主，这绝对是瘦子好做。我当时180/65。
你那是强jian大地，还觉得自己很牛b了，正规做做10个你都累的拉裤了
要保持持久最好是一不要做极限，做50个一组的可以分两次做完。休息一分钟。比最多只能做50个然后休息几分钟来的划算。
能推墙200次已经够毅力了
弄伤自己就不划算了
负重能做吗
一小时一万个的路过
关键做这个没用，完全是在磨损关节，有那劲不如大重量深蹲卧推
你们都大神.我顶天五个. 就败呢了.
我不会因为我能做一千个俯卧撑感到开心，我会为我卧推突破130公斤两次偷笑两天，这才是差距
一千太遥远了，年纪小的时候最多一百多个，现在标准的也就五十多个
我以为我能做30个已经很牛了，你们做那么多还是人吗。。。
一年前巅峰状态的时候可以。。一小时一千个并不难，我这里大把人能做到，都是一次性做的，肘部夹胸那种。不过一年没有做极限了，现在做三百左右都懒得做下去了。半个月恢复性训练后就可以。（前提:我在部队里）
高手太多了。
今晚试试看！
每分钟50个，休息2分钟，20组1小时1000个跟玩似的
大家都好厉害，我一个小时才做两个，做完以后就像以后再也不尝试极限俯卧撑了
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